0

بهترین رژیم لاغری ۲۰ کیلویی (10 تکنیک+برنامه)

2376 بازدید
بهترین رژیم لاغری ۲۰ کیلویی (کاهش ۲۰ کیلو وزن)

رژیم لاغری ۲۰ کیلویی یا همان کاهش ۲۰ کیلو وزن شاید فراتر از تصورات شما باشد اما با یک رژیم معقول و حساب شده، کم کردن 20 کیلو وزن اضافه هم ممکن خواهد بود. قبلا در سایت لاغر فیت در مورد کاهش ده کیلو در یک هفته صحبت کردم اما موضوع این مقاله فرق دارد چون می خواهیم در مورد کاهش ۲۰ کیلو اضافه وزن صحبت کنیم! یادتان باشد برنامه رژیم لاغری ۲۰ کیلویی نیاز به ممارست و پشتکار دارد. پس اگر اهل عمل کردن به این حرف هایی که میزنم هستی این مطلب و در سایت لاغر فیت همراه من باشید.

دوستان پیش از شروع باید به این نکته اشاره کنم این مطلب با مقاله کاهش ۲۰ کیلوگرم در یک ماه که قبلا در لاغرفیت درباره آن صحبت کردم فرق دارد و هدف این مطلب تنها رژیم لاغری ٢٠ کیلو اضافه وزن در یک بازه زمانی معقول است. البته که این رژیم غذایی هم زمان دارد اما نه یک ماه!

پس، هدف اجرا کردن رژیم لاغری ۲۰ کیلویی است، در مدتی کم اما نه در یک ماه.

رژیم لاغری ۲۰ کیلویی چیست؟ رژیم ۲۰ کیلو کاهش وزن

محمود مردانی مشاور تغذیه و رژیم درمانی

دوست عزیز، پیش از شروع به توضیح درباره رژیم لاغری ٢٠ کیلو این مورد را باید اشاره کنم که انجام دقیق و پیوسته این برنامه غذایی و دستورالعمل های آن نیازمند اراده و خواست واقعی شما است.

لذا حتما مقاله افزایش اراده لاغری و کاهش وزن را که در سایت لاغرفیت موجود است مطالعه نمائید تا شروعی قوی داشته باشیم.

شاید بیشترین سرچ در گوگل برای رژیم لاغری و کاهش وزن باشد. عجیب هم نیست چون علت خیلی از بیماری های هزاره جدید نیز چاقی و اضافه وزن می باشد

جالب است خیلی ها در تماس پشتیبانی سایت رژیم غذایی لاغر فیت درباره اینکه چگونه ۲۰ کیلو لاغر شویم و دیگر چاغ نشویم از من سوال می کنند.

خیلی ها دوست دارند لاغر شوند ولی آیا آنها لاغر می شوند؟ آیا می دانستید که فقط حدود ۲ درصد از مردم موفق می شوند که وزن خودشان را کم کنند

جالب است بدانید از کسانی که وزن خود را کم می کنند تعداد محدودی می توانند بعد از یک سال وزن خود را حفظ نمایند.

در رژیم لاغری برای ۲۰ کیلو کاهش وزن شما می توانید وزن خود را کم کنید. اما رژیم لاغری ۲۰ کیلویی نیاز به کمی دقت بیشتر دارد. چون برای 20 کیلو کاهش وزن باید تبدیل به انسانی شوید که تا الان نبوده اید، پس کار باید اصولی و با دقت پیش برود!

خیلی ها را می شناسم که همه چیز می خورند ولی لاغرند، ولی من هیچ چیزی هم نمی خورم اما چاق هستم.

این جملات کسانی است که به من مراجعه می کنند و می گویند آقای مردانی من جواب نگرفتم، علت چیه؟

یک خاطره از کاهش ۲۰ کیلو اضافه وزن یکی از مراجعین من و اینکه چگونه ۲۰ کیلو لاغر شویم؟

روزی خانم بسیار جوان و زیبایی به مطب من مراجعه کردند وی دانشجو بود. با این که بلند قد بود، اضافه وزن داشت. ایشان هدف از لاغر شدن خود را اینطور توضیح دادند:

پسری که من دوستش دارم، به من گفته برو لاغر شو تا با تو دوست شوم. بله درست متوجه شدید.

فقط می خواست با او دوست شود. این دختر خانم دانشجو خرج تحصیل او را هم می داد و برایش کلی خرج کرده بود. جالب است بدانید که وی اظهار می داشت:

تازه منو کتک هم می زنه. واقعا خیلی متاثر شدم. آیا شما هم همان حس مرا دارید؟

حتی متوجه شدم که در راهرو نیز با او دعوا می کرد و وقتی مرا با این وضعیت دید خیلی خجالت کشید.

به نظر شما اگر این خانم در کاهش ۲۰ کیلو اضافه وزن موفق شود، آیا کاهش وزنش ادامه دار خواهد بود؟؟؟

حالا اگر وزن این خانم متناسب بود باز هم این شرایط بغرنج را داشت؟

هدف از کم کردن وزن و استفاده از رژیم ۲۰ کیلو کاهش وزن چیست؟

خدایا از چاقی خسته شدم

داشتن هدف برای هر کاری ضروری است. اگر بخواهیم راحت ۲۰ کیلو وزن کم کنیم، بایستی برنامه و هدف داشته باشیم.

 همیشه کسی که هدف نداشته باشد به جایی نمی رسد

سوال من از شما این است که:

  • چرا شما خواهید وزن کم کنید؟ هدف شما از لاغری چیست؟
  • آیا برای کسی می خواهید خودتان را لاغر کنید یا به خاطر و نظر کسی قصد کاهش وزن را دارید؟
  • اگر هدف از لاغری شما این باشد باید بگویم که متاسفانه موفق نمی شوید. شاید بپرسید چرا؟

چون اگر برای دیگری و جلب توجه کسی بخواهید لاغر شوید و لاغر شدید دیگر هدفی ندارید. برای رسیدن به هدفی تلاش نمی کنید چون هدف شخص دیگری را دنبال کرده اید.

ولی اگر هدف از کاهش ۲۰ کیلو وزن خودتان باشید، وقتی لاغر شدید یک حالت شور و نشاط خواهید داشت. که این سر زندگی و شادمانی برای شما بسیار ارزشمند است. پس فقط برای خودتان لاغر شوید و وزن کم کنید نه برای دیگری.

پس از ابتدایی ترین قدم ها در برنامه رژیم لاغری ۲۰ کیلویی مشخص کردن یک هدف شخصی است

دوستان عزیز، بدون تعارف خدمتتان عرض کنم که کاهش 20 کیلو اضافه وزن نیاز به اراده ای قوی و توانی بالا در انجام توصیه های یک متخصص تغذیه دارد. قصد ترساندن شما را ندارم، اما می خواهم بدانید کاهش 20 کیلو اضافه وزن مثل کم کردن 2 یا 5 کیلو وزن اضافه نیست! 

برنامه رژیم لاغری ۲۰ کیلویی – کاهش ۲۰ کیلو وزن ممکن است؟

اگر می خواهید از شر اضافه وزن و چاقی نجات پیدا کنید نیاز است که سریعا اقدام کنید، فرقی نمی کند دنبال رژیم لاغری ٢٠ کیلو باشید یا کاهش دو کیلو اضافه وزن …

هیچ کسی برای چاق شدن و یا برای شکست خوردن برنامه ای ندارد. خود این بی برنامگی سبب چاقی و یا شکست می شود 

پس نیاز است که برای خود یک برنامه رژیم قلیایی داشته باشید که به راحتی لاغر شوید. نیاز است برای رسیدن به تناسب اندام به یک آمادگی برای لاغری برسید و از دستورالعمل های رژیم لاغری سریع استفاده کنید که قبلا در لاغر فیت درباره آن صحبت کردم.

برنامه رژیم لاغری برای ۲۰ کیلو اضافه وزن نیاز به دو فاکتور اساسی دارد:

  1. هدف لاغری
  2. استراتژی لاغری

مهم ترین بخش های رژیم غذایی ۲۰ کیلویی چیست؟

دکتر محمود مردانی مشاور تغذیه در سایت لاغر فیت

در ذهنتان می پرسید چگونه ۲۰ کیلو لاغر شویم ؟؟؟ برای کاهش وزن ۲۰ کیلو نیاز به یک استراتژی و هدف مشخص است.

حرف از یک کیلو و دو کیلو نیست،‌ صحبت از بیست کیلو می باشد. در رژیم لاغری برای ۲۰ کیلو کاهش وزن هدف را کوچک نمایید.

یعنی اگر به ۲۰ کیلو نگاه کنید کاهش وزن سخت می شود. ولی اگر با خود بگویید که در این هفته من دو کیلو کم می کنم،‌ هدف خود را کوچک تر کرده اید. هفته بعدی نیز دو کیلو وزن کم می کنم. همین طور پیش بروید.

اگر با خود بگویید که من می خواهم ۲۰ کیلو لاغر شوم، یک کار بزرگ و گاها دست نیافتنی می باشد.

پس یادتان باشد برای کاهش ۲۰ کیلو وزن باید قدم به قدم پیش برویم تا از برنامه دلزده نشویم

این نکته طلایی را به یاد داشته باشید و لیست غذایی هفتگی با متخصص تغذیه خود ایجاد کنید.

1- با کاهش کالری وزن کم کنید

یکی از مهم ترین نکات در رژیم لاغری ٢٠ کیلو این است که اگر از کالری غذا را کم کنید به مرور زمان باعث لاغر شدن شما می شود.

مثلا اگر ۵۰۰ تا ۱۰۰۰ کالری کمتر استفاده نمایید، نیم تا یک کیلو در هفته وزن کم می کنید.

لازم به ذکر است که کم کردن کالری غذا را نباید خودتان انجام دهید

این کار بسیار خطرناک است و حتی ممکن است سلامتی شما را به خطر بیندازد و یا اینکه صورت شما لاغر، چروک و تیره و پیر شود و نیاز است زیر نظر یک مشاور تغذیه آنلاین یا حضوری انجام گیرد.

پس برای اهداف بزرگی مثل کاهش ۲۰ کیلو وزن با یک متخصص همراه شوید.

اگر دوستی از رژیم غذایی خاصی نتیجه گرفته است دلیل بر این نیست که شما هم نتیجه خواهید گرفت. شاید همان برنامه غذایی موجب خطرات پنهان در کارکرد بدنتان شود! 

2- یک اصل در کم کردن ۲۰ کیلو وزن اضافه: با صحیح خوردن لاغر شوید

عده ای فکر می کنند با نخوردن غذا وزن کم می کنند ولی حتی کم غذا خوردن هم باعث چاقی می شود.

وقتی غذا کم بخورید، متابولیسم و سوخت و ساز بدن شما پایین می آید و برعکس سبب افزایش وزن شما می شود، لاغری و کاهش وزن با برنامه غذایی مناسب و صحیح به نتیجه می رسد.

پیشنهاد لاغر فیت : راه های کاهش ده کیلو وزن در یک ماه

پس یادتان باشد برای دستیابی به کاهش وزن ۲۰ کیلویی نیازی نیست غذای خود را کم کنید، بلکه هدفمند غذا بخورید و خوب غذای خود را بجوید.

3- برای کاهش ۲۰ کیلو اضافه وزن انتظار نتیجه یک شبه نداشته باشید

عکس 20 کیلو کاهش وزن

قطعا شما یک شبه چاق نشده اید که یک شبه بتوانید لاغر شوید، لطفا صبور باشید!

هر کاری که بخواهید انجام دهید یک زمان خاص خودش را طلب می کند. مثلا شما می خواهید برای ناهار یک غذای خوشمزه بپزید، در مدت ۵ دقیقه می توانید غذای خود را آماده نمایید؟

اگر بگویید بله، من متوجه می شوم که تقلب کرده اید. آماده کردن مواد غذایی خام هم طول می کشد چه رسد به پختن غذا. رژیم لاغری ٢٠ کیلو کاهش وزن نیز عینا چنین است.

در مدت چند سال وزن شما زیاد شده است، پس حالا نیاز است حدود چند ماه برای لاغری خود برنامه داشته باشید.

به قانون تکامل ایمان داشته باشید و از آن پیروی کنید.

قانون تکامل می گوید رسیدن به هر خواسته ای نیازمند سپری کردن زمان و انجام کارهایی است

این نکات طلایی در رژیم ۲۰ کیلو کاهش وزن را به خاطر بسپارید.

به رشد درختان و تغییر فصل ها فکر کنیم، یک شبه هوا از گرمای تابستان به سرمای زمستان تغییر نمی کند! رژیم لاغری سریع ۲۰ کیلویی هم حتی از این قوانین پیروی می کند.

4- کسی را از تصمیم خود مطلع نکنید

اگر می دانید که کسانی به تصمیم شما احترام نمی گذارند و مسخره میکنند، پس به آنها نگویید.

حتی ممکن است شما را مسخره کنند و اراده شما را زیر سوال ببرند. از این افراد دوری کنید. تو نمی توانی وزن خودت را کم کنی، تو اراده نداری، مگر دفعه قبل توانستی وزن کم کنی که الآن بتوانی؟

از این قبیل جملات ناامید کننده به شما می گویند. این جملات و نگاه های منفی شما را از ادامه مسیر کاهش ۲۰ کیلو وزن منحرف می نماید. ولی با اراده جلو برو که وقتی لاغر شدی نتوانند تو را نبینند. نتایج باید به جای شما حرف بزنند.

5- فقط هفته ای یک بار خودتان را وزن کنید 

در هفته فقط یک مرتبه خود را وزن نمایید. وزن کردن زیاد باعث استرس می شود.

از نظر علمی و روانشناسی خود استرس ناشی از وزن کردن باعث چاقی نیز می شود (مقاله رابطه استرس با لاغری را مطالعه کنید)

بهترین زمان وزن کردن صبح ناشتا با حداقل لباس است. همیشه هم با یک ترازو خودتان را وزن کنید.

اگر امروز با یک ترازو و هفته بعدی با یک ترازوی دیگر وزن نمایید، دو وزن متفاوت را نشان خواهد داد یا شما را به شک می اندازد که کدام درست کار می کنند.

پس با یک ترازو آن هم قبل از صبحانه و با حداقل لباس وزن کنید.

دوست عزیزی که قصد لاغری و کاهش وزن دارید، به شما می گویم که اگر به این دو نکته برای رژیم لاغری ۲۰ کیلو توجه و آنرا اجرا فرمایید لاغر می شوید.

6- دقت به پیش غذا برای کاهش ۲۰ کیلو وزن یک اصل است

پیش غذا ۲ پیاله سالاد بخورید. خوردن سالاد قبل از غذا شما را لاغر می کند.

برای رژیم لاغری ۲۰ کیلو خوردن سالاد ضروری می باشد و خوردن آن بعد از غذا سبب چاقی می شود

وقتی قبل از غذا سالاد می خورید،‌ زمان غذا خوردن شما طولانی می شود و وقتی زمان غذا خوردن به حدود ۲۰ دقیقه برسد، شما احساس سیری می کنید. حتما این روش را امتحان کنید.

البته در دوره لاغری با رژیم قلیایی مفصل درباره تکنیک های لاغری که لاغر نگه تان می دارد صحبت کردم.

7- رژیم لاغری ۲۰ کیلو با کوچک شدن معده

یکی از همکاران خوبم که دفتر رژیم درمانی نیز دارند، به خوردن سالاد زیاد برنامه رژیم سایت لاغر فیت ایراد می گرفتند.

ایشان می گفتند :‌ سالاد معده را بزرگ می کند. ولی باید در جواب این دوست عزیز بگوییم که، الاد حجم زیادی دارد ولی وقتی خوب جویده می شود حجم آن بسیار کم می شود و در مجموع باعث کوچک شدن معده می شود 

برای اینکه رژیم لاغری ۲۰ کیلو را تجربه کنید، حتما باید خودتان را مجبور کنید سالاد بخورید. داخل سالاد می توانید از

  1. آبلیمو 
  2. آبغوره
  3. و یا سرکه

استفاده نمایید. یک قاشق هم روغن زیتون به آن اضافه کنید و این کار را ادامه دهید تا به نتیجه دلخواه خود برسید.

دیگر نکات مهم برای کاهش ۲۰ کیلو وزن اضافه

پیشنهاد لاغرفیت به شما مطالعه لاغری شکم است. چون نکات جالبی دارد که در مسیر کم کردن 20 کیلو وزن کمکتان می کند

خب دوست عزیز در ادامه این مطلب سایت لاغر فیت به نکات ابتدایی اما طلایی برای کاهش ۲۰ کیلو وزن می پردازم. خوب دقت کنید و به خاطر بسپارید.

8- رابطه رژیم ۲۰ کیلو کاهش وزن و خواب

کاهش وزن سریع با خواب منظم

بی خوابی سبب چاقی می شود حتی بد خوابی هم سبب چاقی می شود. جالب است که بداند دیر خوابیدن هم یکی از دلایل اصلی چاقی به حساب می آید. در مقاله چگونه در خواب لاغر شویم کاملا توضیح دادم که خواب درست تاثیر مستقیم بر رسیدن به وزن ایده آل دارد.

شاید بپرسید که دیر خوابیدن چه ارتباطی با چاقی دارد؟ در جواب به شما می گویم که:

وقتی دیر می خوابید، دیر هم بیدار می شوید و دیگر خبری از صبحانه نیست، یا حداقل صبحانه خوبی نمی خورید چون عموما میگیم ناهار نزدیکه پس صبحانه و سر هم میاریم.

وقتی صبحانه نخورید بدن شما احساس می کند که در قحطی بسر می برد و باعث تجمع چربی و چاقی می شود. برای کاهش ۲۰ کیلو وزن نیاز است که حدود ساعت ۱۰ شب بخوابید. این موضوع کاملا جدی است.

پس اولین قدم برای رژیم لاغری ۲۰ کیلویی درست خوابیدن و خوردن صبحانه در یک برنامه رژیم لاغری است.

یک نکته دیگر که مربوط به دیر خوابی می شود این است که وقتی دیر میخوابید بسیاری از هورمون های بدن در زمان مورد نظر ترشح نمی شوند و این به سلامتی شما آسیب وارد می کند.

پس طوری برنامه ریزی کنید که شب ها زودتر بخوابید و عادت سحرخیزی را در خود پرورش دهید. می توانید به بهانه استفاده از رژیم لاغری ٢٠ کیلو این عادت خوب و در خود پرورش دهید.

9- هم تیمی برای لاغری و کاهش ۲۰ کیلو در یک ماه

برای لاغر شدن نیاز به کمک و اصطلاحا حریف تمرینی دارید. اگر کسی یا کسانی با شما همراه باشند، بهتر می توانید رژیم بگیرید. مثلا با همدیگر به باشگاه می روید و یا اینکه با هم به پیاده روی می روید.

در زمان پیاده روی با یکدیگر صحبت می کنید. با این وجود مسیر کاهش وزن و لاغری برای شما مفرح و با نشاط می شود.

حتی می توانید در مواقعی به همدیگر زنگ بزنید و از برنامه لاغری هم مطلع شوید. مقاله لاغری ران ها را مطالعه کنید. کسی که رژیم لاغری کاهش ۲۰ کیلو در یک ماه را می خواهد اجرا کند،‌ به یک یا چند نفر همراه نیاز دارد.

می توانید سری به فروشگاه سایت لاغر فیت بزنید و با تهیه یک محصول لاغری مثل دوره ۳۰ روزه رژیم قلیایی لاغری  با من همراه باشید تا قدم به قدم در کنارتان باشم.

10- آرام غذا خوردن را تمرین کنید

شاید هزار بار این نکته را شنیده باشید که آرام غذا بخورید!

بله همه شنیده ایم اما الان وقت عمل کردن به آن است. باید هر لقه را حداقل 20 بار قبل از بلعیدن بجوید! کار سختی نیست، با هر با جویدن شمارش را شروع کنید تا کم کم عادت کنید. همین تکنیک ساده برای کاهش 20 کیلو اضافه وزن بسیارمفید است و کم کم تبدیل به عادت شما می شود.

شرایط اطراف را با هدفتان تغییر دهید، بهانه آوردن کافی است. الان باید وزن زیادی کم کنید پس با قدرت شروع کنید.

بد نیست نگاهی به مقاله آرام غذا خوردن و لاغری در سایت لاغرفیت بیندازید تا متوجه این تکنیک کاربردی و مفید شوید.

بررسی وعده های غذایی اصلی برای 20 کیلو کاهش وزن

خب می رسیم به سوالات اصلی شما که از من می پرسید:

  • آقای مردانی برای کم کردن 20 کیلو وزن اضافه چه غذاهایی نخوریم؟
  • رژیم غذایی ۲۰ کیلویی شامل صبحانه هم می شود؟
  • بهترین رژیم لاغری 20 کیلویی رایگان چیست؟
  • در رژیم لاغری ۲۰ کیلویی صبحانه چه بخوریم؟

1- صبحانه در برنامه رژیم لاغری ۲۰ کیلویی

خوبه برنامه رژیم لاغری ۲۰ کیلویی برای صبحانه را دقت کنید و حتما آنرا دنبال کنید.

در سایت لاغرفیت بارهای گفته ام نخوردن صبحانه باعث چاقی می شود. یکی از مراجعانم که در دوره ۳۰ روزه رژيم قلیایی شرکت کرده اند می گفت: آقای مردانی من ساعت ۶ صبح می خوابم و نمی توانم صبحانه بخورم. به او گفتم اگر شده همان ساعت یک لقمه صبحانه بخور و بخواب.

برخی ها عادت دارند برای صبحانه تخم مرغ بخورند. برخی دیگر نیز پنیر یا عدسی و یا از سایر اقلام صبحانه استفاده می کنند. مهم این است که صبحانه خورده شود.

صبحانه بایستی مقوی باشد تا به شما احساس سیری بدهد. صبحانه تاثیر شگرفی بر برنامه کاهش ۲۰ کیلو اضافه وزن دارد آن را از دست ندهید. اگر انگیزه کافی ندارید، حتما مطلب اهمیت صبحانه خوردن را در لاغرفیت مطالعه کنید.

2- ناهار و برنامه رژیم لاغری ۲۰ کیلویی

برای ناهار می توانید از همان منوی سفره خودتان بخورید! شاید تعجب کنید اما نیاز نیست حتی برای کم کردن 20 کیلو اضافه وزن از غذاهای عجیب و جدید نوش جان کنید.  🙂

اگر غذای شما از انواع پلو خورشها بود می توانید به میزان برنامه رژيم لاغری خودتان بخورید. برخی می پرسند آقای مردانی آيا می توانیم هم ناهار و هم شام از پلو استفاده کنیم؟ در پاسخ می گویم قرار نیست شما را از سفره جدا کنیم. بله می توانید طبق برنامه هم ناهار و هم شام برنج هم بخورید.

ولی ممکن است غذای شما خوراک باشد مثل:

  • کوکو 
  • آۤگوشت
  • ماست و خیار
  • کتلت
  • انواع آش ها
  • آبگوشت
  • سالاد الویه
  • خوراک مرغ و غیره
  • کباب
  • و یا هر غذای دیگری که به نان بیشتری نیاز داشت

استفاده از منوی غذاهای ایرانی در رژيم لاغری یک مزیت است. آيا یک خانم می تواند دو نوع غذا درست کند؟ یک غذا برای خانواده و یک نوع غذا برای رژيم خودش؟ در پاسخ حتما می گویید آقای مردانی من وقت نمی کنم.

برخی هم می گویند من ناهار نمی خورم تا لاغر شوم که این یک اشتباه بزرگ است و باعث چاق تر شدن شما می شود. پس اگر قصد 20 کیلو لاغری را دارید، حتما باید ناهار میل کنید.

3- میان وعده در برنامه رژیم لاغری ٢٠ کیلو

رژیم لاغری 20 کیلویی

در برنامه رژیم غذایی ۲۰ کیلویی برای اینکه قند خون شما افت نکند به میان وعده نیاز دارید. نخوردن میان وعده باعث افت قند خون شده و افت قند خون باعث حمله به یخچال و هر خوراکی دیگر می شود که نتیجه آن را شما بهتر از آقای مردانی مشاور تغذیه می دانید.

خوردن میان وعده در برنامه رژیم لاغری برای رژیم لاغری ۲۰ کیلویی موثر می باشد.

4- شام برای رژیم لاغری ۲۰ کیلویی 

افرادی هستند که برای لاغری خود از شام صرف نظر می کنند. در حقیقت حذف هر یک از وعده ها باعث لاغری نمی شود فقط باعث عذاب و رنج شما و سبب چاقی بیشتر می شود. من خودم بعنوان مشاور تغذیه هر زمانی که میل به شام ندارم حتما کمی می خورم که از افت قند خون پیشگیری کنم.

این نکته مهم یعنی شام خوردن را در کاهش وزن ۲۰ کیلویی را حتما اجرا کنید و به آن پایبند بمانید. اگر پهلوهای شما چاق است، لاغری پهلو را مطالعه کنید.

5- برای کم کردن ۲۰ کیلو وزن اضافه، آخر شب چی بخوریم؟؟؟

میوه یک عدد. معمولا در میان وعده بعد از شام نیازی به خوراکی دیگری نمی باشد. ولی اگر تمایل به خوراک میان وعده داشتید می توانید دو کف دست نان با پنیر و سبزی بخورید.

شاید تمایل به دو پره ساقه طلایی داشته باشید که می توانید بیسکوییت ساقه طلایی بخورید.

یعنی با بیسکوییت ساقه طلایی لاغر شوید. با این برنامه می توانید به راحتی ۲۰ کیلو لاغر شوید.

 

چند توصیه برای اینکه راحت ۲۰ کیلو وزن کم کنیم

محصول-دورهز-21-روزه-رژیم-قلیایی-از-محمود-مردانی

دوره ۲۱ روزه به دوره ۳۰ روزه رژيم قلیایی ارتقاء یافته است.

خب دوستان باید به نکات طلایی زیر برای رژیم لاغری ۲۰ کیلویی و کاهش ۲۰ کیلو اضافه وزن توجه ویژه داشته باشید و هر روز آنها را مرور کنید.

برای اینکه راحت ۲۰ کیلو وزن کم کنیم، به یک برنامه غذایی مناسب نیاز داریم. از چربی های خوب بخورید مثل روغن های آجیل و روغن زیتون و روغن کنجد.

ولی زیاد مصرف کردن روغن ها هم سبب چاقی می شود حتی اگر آن روغن ها خوب باشند.

در برنامه رژیم لاغری ۲۰ کیلویی باید از سبزیجات و میوه ها به وفور بخورید

از الکل پرهیز نمایید و از نوشیدنی های شیرین پرهیز کنید، بهترین نوشیدنی، آب است. بدنتان را کم آب نکنید. این یک قانون در رژیم لاغری ٢٠ کیلو می باشد.

بمنظور کاهش ۲۰ کیلو وزن از غلات و نان های سبوس دار استفاده نمایید. با حرکت بیشتر و سریعتر وزن کم کنید و این تحرک را ادامه بدهید.

من وقتی می خواستم ۱۴ کیلو وزن کم کنم، میزان تحرکم این بود:

بین بخش های بیمارستان که برای ویزیت بیمارانم می رفتم، خیلی تند تند قدم برمی داشتم و باعث شد که بتوانم ۱۴ کیلو از وزن خودم را کم کنم

پس یادتان باشد برنامه غذایی برای کاهش وزن ۲۰ کیلویی باید همراه با ورزش کردن باشد تا روند را سریع تر طی کنید و همانطور که قبلا گفتم باید به برنامه خود پایبند باشید و انگیزه تان را حفظ کنید.

پیشنهاد می کنم محصول دوره۳۰ روزه رژیم قلیایی از سایت لاغر فیت تهیه کنید تا بتوانید با استفاده از رژیم قلیایی به وزن ایده آل خود برسید. در این دوره من، محمود مردانی، در کنار شما خواهم بود و قدم به قدم با هم پیش می رویم.

آیا این مطلب را می پسندید؟
https://www.lagharfit.com/?p=4682
اشتراک گذاری:
واتساپتوییترفیسبوک
محمود مردانی
مطالب بیشتر

نظرات

30 نظر در مورد بهترین رژیم لاغری ۲۰ کیلویی (10 تکنیک+برنامه)

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

83  +    =  89

  1. سلام منم خیلی دوست دارم لاغر بشم حداقل 10 کیلو میشه یه برنامه غذایی بهم بدید 😢😢😢😢😢😢هر تلاشی میکنم فایده نداره

    24

    1. فاطمه عزیز: شما می توانید با دوره ۲۱ روزه رژیم قلیایی در همین سایت لاغر فیت به راحتی ۱۰ کیلو وزن کم کنید و وزن کم شده را ثابت نگه دارید.

      23

      1. من نمیتونم خریدار داری کنم امکانش ندارم 😔😔خب چجوری لاغر کنم هوووووف نمیشه کمکم کنی یه برنامه یه دستوری چیزی واقعا خسته شدم عع خودم 😢

        22

  2. خیلی سخته کم کردن 20 کیلو برام شده یک آروز نمی دونم از کجا باید شروع کنم یک عمره تو رژیم هستم اما هیچ فرقی نکرده
    دیگه شدم بازیچه حرف مردم و دوست و آشنا نمی دونم باید چکار کرد؟

    24

    1. دوست عزیز: من شما را می فهمم چون خودم اول چاق بودم. اینکه بازیچه حرف مردم باشی، خیلی سخت تره. شما اقدام کن من کمکتون می کنم. با دوره ۲۱ روزه رژيم قلیایی به راحتی در مسیر لاغری قرار گرفته و لاغر می شوید. محمود مردانی مشاور تغذیه شما

      19

    1. محمد عزیز:
      هیچ چیزی بی تاثیر نیست. وقتی یک برنامه غذایی متنوع، متعادل داشته باشید و کالری آن کمتر از مقدار مورد نیاز شما باشد قطعا تاثیر دارد. کم بودن کالری باعث می شود از چربی های ذخیره قبلی آب شود. این کار سبب می شود که شخص لاغر شود. متشکرم

      21

    1. جناب آقای محمد ساسانی عزیز:
      ما وقتی یک برنامه ورزشی انتخاب می کنیم باید ادامه دار باشد. مثلا ورزشی که بتوانیم آنرا تکرار کنیم را انتخاب کرده که تا چند ماه ادامه داشته باشد. وقتی چند ماه یک برنامه ورزشی را ادامه بدهید، به آن عادت کرده و دیگر نمی توانید آنرا کنار بگذارید و جزو لایف استایل شما در می آید. سپاس از سوال خوب شما. متشکرم که از سایت لاغر فیت دیدن کردید.

      23

  3. سلام واقعاامکانش هست در۲۱روزده کیلوکم کردبرای ۲۰ کیلوچه مدت لازمه؟ بعداین رژیم بایدغذاهای خاصی مصرف بشه تواین اوضاع اقتصادی تاحدی میتونیم رژیم جدا ازغذای اعضای خانواده بگیریم.میشه باهمین غذاهای عادی روزانه و ورزش سه روزدرهقته درخانه وزن کم کرد

    19

    1. با سلام و تشکر از سوال خوبتون:
      نام دوره ۲۱ روزه می باشد. برای بعضی ها این دوره یک ماه برای دیگری ممکن است دو ماه و با توجه به اضافه وزن و چاقی ممکن است برای کسی که ۲۰ کیلو اضافه وزن دارد حدود ۴ ماه طول بکشد. که این ۲۰ کیلو در ۴ ماه برای دوستانی در این دوره نیز اتفاق افتاده است.
      همانطور که فرمودید با توجه به مشکلات اقتصادی برخی از خانواده ها در سایت لاغر فیت و من محمود مردانی که مدیر آن می باشم، برنامه رژیم لاغری با توجه به منوی اصلی خانواده انجام می شود و نیاز نیست که شخصی که در دوره رژیم ۲۱ روزه قلیایی می باشد غذای جداگانه ای بخورد. از همان غذای سفره خانواده استفاده می کند. از اینکه در سایت لایت لاغر فیت مقالات مرا راجع به لاغری مطالعه می فرمایید متشکرم

      20

  4. سلام
    من باید ۲۶کیلو کم کنم رژیم های کتوژنیک و گیاه خواری و خام خواری رو گرفتم ولی به وزن دلخواه نرسیدم و کاهش وزن هم برگشته یک برنامه‌ غذایی مناسب میخوام که ازش خسته نشن ممنون میشم بهم کمک کنید

    21

    1. فاطمه عزیز:
      با سلام از اینکه در سایت لاغر فیت مقالات مرا مطالعه نمودید. یک برنامه غذایی برای لاغری بایستی از ویژگیهای زیادی برخوردار باشد که احساس خستگی نکنید. همچنین میزان سیر کنندگی آن نیز بالا باشد که به گرسنگی سلولی مبتلا نشوید. در دوره ۲۱ روزه رژیم قلیایی این مشکلات حل شده است. من محمود مردانی مشاور تغذیه به شما قول کمک می دهم. قول، قول است. پس اقدام کنید تا به راحتی لاغر شوید. متشکرم

      26

    1. فاطمه عزیز: از اینکه به سایت لاغر فیت سرمی زنید متشکرم. محمود مردانی مشاور تغذیه

      22

  5. سلام من باید تا ۲ ماه دیگه ۲۰ کیلو لاغر بشم. ولی ۳۰ کیلو اضافه وزن دارم. خواهشا بدون پول دادن کمک کنید☹️☹️☹️

    19

    1. مه سیمای عزیز
      با سلام به سایت لاغرفیت خوش اومدی، کاهش وزن ۲۰ کیلو در مدت ۲ ماه یعنی خودکشی و خیلی خطرناک است. وقتی به تدریج وزنت کم بشه هم سلامتی شما حفظ میشه و هم ماندگاره.

      20

  6. سلام
    وقتتون بخیر
    بنده هم‌خیلی دوست دارم ک از رژیمتون استفاده کنم ولی متاسفانه خیلی خیلی خیلی زیاااد مشکل مالی دارم و برام امکان تهیه رژیم نیست، راهکار دیگه ای پیشنهاد میدید ؟ رژیم قیمت مناسبتری هم هست ؟

    19

    1. خانم صانعی عزیز
      با سلام و درود به شما که به سایت لاغرفیت سر می زنید. همیشه راه وجود دارده، لطفا به شماره زیر از طریق واتساپ پیام بدید. 09121949107

      20

        1. فاطمه عزیز سلام
          برای کاهش وزن سریع و سالم خود می توانید از دوره مشاروه آنلاین استفاده کنید. متشکرم که به سایت لاغرفیت سر می زنید.

          10

پشتیبانی
X

X

معمولا کمتر از 30 دقیقه پاسخ می دهیم

محمود مردانی
مشاوره قبل و بعد از خرید محصولات

امیر
فقط سوالات و مشکلات فنی

برای پرسش از پزشک کلیک کنید