رژيم لاغری در خانه یکی از دسترس ترین روش لاغرشدن سریع در خانه است. بعلت وجود محدودیت کرونا گروه سایت لاغرفیت تصمصم گرفتند رژيم لاغری ساده در خانه را با شما به اشتراک بگذارند. من محمود مردانی مشاور تغذیه هم تمام تجربیات لاغری سریع شکم با توجه به راه های لاغر شدن سریع در خانه را در دسترس شما قرار دهم.
رژيم لاغری سریع در خانه (لاغری سریع)
وقتی صحبت از رژيم لاغری خانگی پیش می آید خیلی ها می گویند مگر می شود در منزل هم لاغر شد؟ چون قبلا هر شخصی که می خواست لاغر شود، به دفتر مشاور تغذیه می رفت و زیر نظر او لاغر می شد.
شما درست می گویید ولی الآن شرایط فرق کرده و با توجه به ویروس کرونا همه ترجیح می دهند بصورت آنلاین رژيم لاغری بگیرند.
لاغری سریع را می توانید با ورزش های لاغری در خانه زیاد کنید
بهترین رژيم لاغری در خانه هم امکان پذیر می باشد. حتی یکی از مراجعان من حدود ۲۷ کیلو در خانه لاغر شده است. چون او نمی توانست به باشگاه برود.
مردم به جهت وقت کم نیز درمان خانگی برای لاغر شدن را بیشتر می پسندند. چون مدام از جملات زیر سرچ می کنند و یا می پرسند:
- بهترین رژيم لاغری در خانه
- رژيم لاغری سریع رایگان
- برای لاغری شکم چه بخوریم
- بهترین روش لاغری در خانه
- راه حل برای لاغر شدن
- روش لاغر شدن سریع
- درمان خانگی لاغری
- تکنیک های لاغر شدن
- رژيم غذایی برای کاهش وزن در یک هفته
کاهش وزن در خانه
بعضی ها می گویند چگونه در خانه لاغر شویم در یک هفته؟ این جمله بیشتر به احساسی بودن نزدیک است. یک آشپز می تواند غذای خودش را در چند دقیقه طبخ کند؟ دوست عزیز هر کاری نیاز به یک زمان مشخص دارد، من از شما خواهش می کنم که برای لاغری عجله نکنید. اگر تا حالا برای لاغری سریع عجله کرده اید، دیگر عجله نکنید.
کاهش وزن در خانه، کاهش وزن در خانم ها، کاهش وزن در آقایان نیاز به کمی صبر و حوصله دارد. راه حل برای لاغر شدن در یک هفته ممکن است به یک رژيم شوک احتیاج داشته باشد. برای اطلاع بیشتر رژيم شوک لاغرفیت را مطالعه کنید.
بهترین روش لاغری در خانه استفاده از تکنیک هایی است که در ادامه به شما می گویم. این تکنیک ها گر چه راههای کاهش وزن سریع هستند ولی نیاز به تکرار دارند.
برنامه کاهش وزن در خانه
شما چه بخواهید و چه نخواهید زمان می گذرد، دیروز همان دیشب گذشت و ما اختیاری برای فردا نیز نداریم، برای لاغری امروز مهم است. اگر امروز شما نتیجه کارهای قبلی شما است، پس کار امروز نیز برای فرداهای شما نتیجه بخش می باشد. مثلا اگر به خود بگویید برای لاغری شکم چه بخوریم؟ دقت می کنید که در خوردن افراط نکنید.
در زیر تعدادی از راه کار های لاغری در خانه را توضیح می دهیم. رژيم لاغری در خانه (لاغری سریع) را که حتی ممکن است فکرش را هم نکرده باشید. شاید انتظار این است که ۳۰ تکنیک لاغری یا ۲۰ تکنیک لاغری یا ۵۰ تکنیک لاغری را بخواهید ولی بهتر است تعداد راه های لاغری در خانه طبیعی باشد که بتوانید آنها را به ذهن بسپارید و انجام دهید.
۱۳ تکنیک از راه های لاغری سریع در خانه
- ۱-از بشقاب کوچک استفاده کنید
- ۲-هنگام گرسنگی اول آب بنوشید
- ۳-از قند و شکر فرار کنید
- ۴-بسامد خوراک بنویسید
- ۵-صبحانه تخم مرغ بخورید
- ۶-به اندازه نیاز غذا سر میز بیاورید
- ۷-تا می توانید از غذاهای قلیایی بخورید
- ۸-برای زندگی کردن بخورید
- ۹- از مزه غذا لذت ببرید
- ۱۰-آگاهانه غذا بخورید
- ۱۱-ورزش برای لاغری سریع
- ۱۲-گاها روزه بگیرید
- ۱۳-قهوه تلخ بخورید
۱-از بشقاب کوچک استفاده کنید
تحقیقات ثابت کرده که استفاده کردن از ظروف کوچک باعث می شود که غذای کمتری استفاده شود. وقتی غذا را در بشقاب کوچک می کشیم، چشم و دل مان سیر می شود. ولی هر چقدر که بشقاب بزرگتر باشد، میزان غذا خوردن هم بیشتر می شود.
برای کاهش وزن در خانم یا آقا فرقی نمی کند که از این تکنیک استفاده کند. وقتی غذا را در بشقاب کوچک کشیدید با خود بگویید این غذای من است و می خواهم از این غذا لذت ببرم. پس هم اکنون با بشقاب ۲۰ سانتیمتری یا میوه خوری غذا بخورید. آیا می دانید قبلا این بشقاب های میوه خوری، بشقاب پلو خوری بودند؟ از بزرگترها سوال کنید و بگویید آقای مردانی در سایت لاغرفیت این سوال را پرسیده است.
۲-هنگام گرسنگی اول آب بنوشید
خوردن آب باعث اتساع معده و کاهش اشتها می شود. همچنین مصرف آب به افزایش سرعت سوختن چربی ها کمک می کند. در موارد زیادی احساس گرسنگی با احساس تشنگی تداخل پیدا می کند. یعنی ممکن است شما تشته باشید ولی احساس گرسنگی به شما دست دهد. وقتی گرسنه شدید ابتدا یک یا دو لیوان آب بنوشید، اگر اشتهای شما از بین رفت، پس احساس تشنگی بوده است.
نوشیدن آب نیم ساعت قبل از غذا توصیه سایت لاغرفیت برای شماست چرا که هم اشتهای شما را کم کرده و کالری دریافتی کم می شود و هم حدود ۳۰ درصد کالری بیشتری سوخت می کنید. به جای نوشیدنی هایی که حاوی قند و شکر و افزودنی هستند، آب بنوشید. این کار باعث می شود از نوشیدنی های اسیدی و چاق کننده دوری کنید که نتیجه آن کاهش وزن در منزل خواهد بود. مقاله رژیم لاغری 20 کیلویی را در سایت لاغرفیت مطالعه کنید.
۳-از قند و شکر فرار کنید
قند و شکر خاصیت اسیدی شدید داشته و باعث چاق شدن شما می شود. اگر بخواهید متوجه این موضوع اسیدی بودن شوید کافی است کمی به ارتباط چاقی و اسیدی بودن بدن دقت کنید. در صفحه اصلی سایت لاغرفیت این جمله بصورت ایدئولوژی آورده شده است.
ارتباط چاقی و اسیدی بودن
اگر بدنتان اسیدی است هر چقدر هم که رژيم لاغری بگیرید بدن بصورت کاملا طبیعی مانع سوختن چربیها می شود.
در سایت لاغر فیت با رژيم قلیایی به شما کمک می کنیم که به اندم دلخواهتان برسید. محمود مردانی
ارتباط چاای و اسیدی بودن
اگر بدنتان اسیدی است هر چقدر هم که رژيم لاغری بگیرید بدن بصورت کاملا طبیعی مانع سوختن چربیها می شود. در سایت لاغر فیت با رژيم قلیایی به شما کمک می کنیم که به اندم دلخواهتان برسید. محمود مردانی
من که مشاور تغذیه هستم وقتی می خواهم چای بخورم، یک حبه قند را به ۴ تا ۶ تکه تقسیم می کنم. هر جبه قند حدود ۲۰ کالری یعنی به اندازه یک قاشق برنج کالری دارد. با این کار من یک حبه قند ۲۰ کالری را به ۴ حبه ریز ۵ کالری تقسیم می کنم. به خود بگویید آیا این روش لاغری آقای مردانی کارساز است؟ اگر کارساز است پس اجرایش کنید.
۴-بسامد خوراک بنویسید
نوشتن بسامد خوراک یا یادآمد ۲۴ ساعته دقت نظر عجیبی به شما می دهد. در دوره رژيم لاغری که در قسمت فروشگاه لاغرفیت موجود است، کسانی که بسامد خوراک می نویسند، بیشتر وزن کم می کنند.
هر غذایی، هر مقدار، هر زمان و از هر نوع غذایی که خوردید را یادداشت کنید. نوشتن اینقدر اهمیت دارد که بقول حضرت دوست: قسم به قلم و آنچه می نویسد.
۵-صبحانه تخم مرغ بخورید
پروتئین تخم مرغ، پروتئین مرجع یا رفرنس است. یعنی پروتئین سایر مواد غذایی بر اساس پروتئین تخم مرغ سنجیده می شود. به جهت پروتئین زیاد آن تخم مرغ یکی از بهترین غذاها برای لاغری و کاهش وزن می باشد. تخم مرغ مملو از مواد مغذی بوده و بعلت دیر هضم بودن شما را سیر نگه می دارد. این سیر شدگی باعث کاهش اشتها و کاهش وزن شما می شود.
نکته فوق العاده ای که نیاز است به شما بگویم این است که خوردن تخم مرغ در وعده صبحانه حدود ۶۵ درصد به لاغر شدن سریع شما کمک می کند.
۶-به اندازه نیاز غذا سر میز بیاورید
آیا شما تمام غذا را سر سفره می آورید؟ یعنی قابلمه غذا سر میز غذا یا سفره شما می باشد؟ اگر چنین است لطفا تجدید نظر کنید. می توانید به جای آن به اندازه نیاز غذا بکشید و سر میز غذاخوری بگذارید. رژيم لاغری برای بانوان است، میهمانی که نیست.
هنگامی که غذا بیشتر از نیاز سرمیز غذا خوری باشد، احتمال بیش خواری و چاقی بیشتر می شود. می پرسید آقای مردانی چرا؟
چون بابا طاهر در شعر رباعی می گوید:
زدست دیده و دل هر دو فریاد
که هر چه دیده بیند دل کند یاد
حتما این ضرب المثل را شنیده اید که عقل مردم در چشمشان است. وقتی چشم به این همه غذا بیفته چه اتفاقی می افته؟ خودتان بگویید.
۷-تا می توانید از غذاهای قلیایی بخورید
همانطور که از سوختن کاغذ خاکستر تولید می شود، از سوختن غذاهای اسیدی پسماندهای شیمیایی به جا می ماند که برای بدن مضر می باشند. بدن هم برای دهایی از این اسیدهای سمی راهی جز دفع آنها ندارد و از طریق تنفس و ادرار آن اسیدهای سمی مضر را دفع می کند. ولی مگر تمام می شوند؟
مدام از غذاهای اسیدی دریافت می شود. بدن فکر بهتری برای اسیدهای مضر می کند و آن این است که چربی را زیاد می کند و همان اسیدهای سمی را در آن قرار می دهد تا به بدن آسیب نرسانند. این است که شخص می گوید من روز به روز دارم چاق تر می شوم. اصلا من آب هم می خورم چاق می شوم. مقاله من آب می خورم چاق میشم را بخوانید.
۸-برای زندگی کردن بخورید
خواهش می کنم ایراد نگیرید که آقای مردانی این چه سوالی است؟ با خودتان خلوت کنید و از خودتان این سوال را بپرسید که:
ما غذا می خوریم تا زندگی کنیم یا اینکه زندگی می کنیم تا غذا بخوریم؟ نخندید جدی می گویم. شما غذا می خورید که انرژي داشته باشید به اهدافتون برسید. زندگی کنید. اگر بگویید زندگی می کنیم تا بخوریم فکر می کنم تقلب می کنید. چرا؟ چون خیلی از لذت ها نیز در دنیا وجود دارد و فقط لذت غذا خوردن نیست. حتما در همین قسمت از سایت لاغرفیت در پلان ۹ به شما می گویم که چطور از غذا لذت ببرید.
۹-از مزه غذا لذت ببرید
لطفا کمی عسل را در انتهای زبانتان قرار دهید. خواهش می کنم این کار را انجام دهید. من خودم امتحان کرده ام. چرا عسل در این ناحیه شیرین نیست؟ به جهت اینکه قسمت های مختلف زبان حس های چشایی مختلفی دارند.
قسمت نوک زبان احساس شیرینی را بر عهده دارد.
قسمت انتهایی زبان احساس تلخی را به ما می گوید.
کناره های زبان احساس های ترشی و تشوری را دریافت می کنند
قسمت نوک زبان احساس شیرینی را بر عهده دارد.
قسمت انتهایی زبان احساس تلخی را به ما می گوید.
کناره های زبان احساس های ترشی و تشوری را دریافت می کنند
قانون سایت لاغرفیت این است که به آهستگی و از لقمه های کوچک استفاده کنید. همین. حالا بعضی ها (البته شما اینگونه نیستید) چه کار می کنند؟ یک لقمه بزرگ را به دهان خود فرو می کنند، همان لقمه پایین نرفته، لقمه بعدی را با انگشت به دهان خود فشار می دهند. خوردن شیرینی هم به این صورت است. من خودم شاهد اینگونه خوردنها بوده ام. آیا مزه ای از خوراکی دریافت می کنند؟ قانون این است که از حالا با آرامش بخورید.
با این روش به زبان خود اجازه می دهید که مزه ها را تشخیص دهد و از خوراکی ها بیشتر لذت ببرید.
۱۰-آگاهانه غذا بخورید
برای لاغری شکم چه بخوریم؟ اینکه هر زمان هر چیزی هوس کردیم بخوریم نتیجه می شود چاق شدن. لاغر شدن شانس نمی خواهد استرتژی می خواهد.
قانون بهتر لاغرفیت این است که چه زمانی به چه خوراکی افتخار بدهیم. راستی ما برای غذا هستیم یا غذا برای ما؟ بیایید انتخاب کنید که چه زمانی چه چیزی می خواهید بخورید.
ناخنک زدن و هله هوله خوردن یعنی بدون آگاهی خوردن و چاق شدن. البته شما این کار را نمی کنید و از مزه غذا لذت می برید. رژيم لاغری در خانه (لاغری سریع) با آگاهانه غذا امکان پذیر است.
۱۱-ورزش برای لاغری سریع
این سوالات مدام پرسیده می شوند:
ورزش در خانه برای لاغری شکم و پهلو باید چگونه باشد؟ بهترین ورزش برای کاهش وزن سریع در خانه چیست؟ ورزش برای لاغری کل بدن در خانه کدام است؟ برنامه ورزشی در خانه برای بانوان به چه شکلی باید باشد؟ آقای مردانی ما تمرینات کاهش وزن در خانه را چطور انجام دهیم؟
به نظر من که کارشناس ارشد تربیت بدنی هستم باشگاه بهترین گزینه برای لاغری است. من خودم بطور مرتب ۵ روز در هفته باشگاه می روم. اثرش خیلی عالی است. در باشگاه برنامه برنسازی برای لاغری بانوان و آقایان وجود دارد. ولی شاید بگویید ما برنامه ورزشی در خانه برای بانوان می خواهیم و وقت باشگاه را نداریم. اصلا به جهت کرونا نمی توانیم باشگاه برویم.
در اینصورت می توانید از چند ورزش کالری سوز و لاغر کننده استفاده کنید. یکی از ورزش های اساسی برای لاغری در خانه ورزش رقص زومبا یا رقص معمولی می باشد. روزی ۳۵ دقیقه رقص به شما کمک می کند تا بدن خودتان را بسازید. این ورزش باید تکرار شونده و دائمی باشد.
گزینه دیگر این است که با دانلود ورزش آنلاین ورزش کنید. ولی یک نکته اساسی و کاربردی تعهد به انجام ورزش در خانه می باشد.
۱۲-گاها روزه بگیرید
یکی از الگوهای مصرف غذا در ماه رمضان روزه گرفتن است. به واقع روزه گرفتن در غیر ماه رمضان هم می تواند به لاغری در خانه کمک نماید. در مجموع روزه گرفتن باعث می شود که کمتر غذا بخورید و لاغر شوید. ولی به شرط آنکه در وعده افطاری افراط نکنید. در رژيم لاغری در خانه (لاغری سریع) می توانید از تکنیک روزه استفاده کنید.
وقتی می خواستید در غذا خوردن زیاده روی کنید فکر کنید که روزه هستید و با این تکنیک جلوی خوردن زیاد خود را می توانید بگیرید.
گر چه خیلی ها هم می گویند ما در ماه رمضان چاق تر می شویم. این به این دلیل است که در وعده افطاری زیاده روی می شود. شاید بگویید آقای مردانی ما برای اینکه لاغر شویم می گویید روزه بگیریم؟ من می خواهم به شما نکته دیگری بگویم که باعث لاغری در خانه می شود.
آن نکته این است: وقتی می خواستید در غذا خوردن زیاده روی کنید فکر کنید که روزه هستید و با این تکنیک جلوی خوردن زیاد خود را می توانید بگیرید.
۱۳-قهوه تلخ بخورید
درستاست که من رژيم لاغری در خانه (لاغری سریع) نیاز دارم ولی مگر می شود از قهوه دل بکنید؟ مگر می شود قهوه نخوریم؟ من به قهوه علاقه شدیدی دارم. کالری قهوه خیلی ناچیز است ولی اگر قهوه را با شکر زیاد مصرف کنیم چاق کننده می شود. خوردن قهوه به سوخت و ساز کمک می کند. در یک تحقیق نشان داده شده است که قهوه دارای کافئین بودهو سوخت وساز بدن را تا حدود ۱۱ درصد افزایش می دهد. می گویند قهوه ناشتا برای لاغری مفید است.
در برخی افراد خوردن قهوه باعث افزایش انرژي و افزایش کارایی می شود. اما یک نکته ظریف تر از مو وجود دارد که خوردن قهوه زیاد باعث چاقی دور کمر می شود.
امید است با بهره گرفتن از این تکنیک های رژيم لاغری در خانه به اندام دلخواهتان برسید. متشکرم، محمود مردانی در ضمن حتما سری هم به فروشگاه وبسایت من و دوره رژيم قلیایی بزنید.
دوزه ۳۰ روزه رژیم قلیایی
در دوره ۳۰ روزه رژیم قلیایی به راحتی می توانید از حداقل ۱۰ کیلو تا ۲۰ کیلو کاهش وزن داشته باشید. همین الآن این دوره را تهیه و شروع کنید تا به اندام دلخواه خودتان برسید. مردانی مشاور تغذیه متشکرم
