میان وعده های رژیمی باعث می شوند احساس سیری کنید و منجر به اضافه وزن شما نمی شوند. میان وعده رژیمی خصوصیات خاصی دارد که هر کسی از آن مطلع نیست به همین دلیل سوالات زیادی در سایت لاغرفیت دریافت می کنم که میپرسند آقای مردانی، بهترین میان وعده خوشمزه و لاغری چیست؟ همراهم باشید.
بررسی بهترین میان وعده های رژیمی در لاغرفیت
شاید یکی از مهمترین اصول رژيم لاغری در خانه یا سرکار، میان وعده های آن باشد.
ممکن است بگویید آقای مردانی چرا چنین است؟ در پاسخ می گویم اگر در بین وعده ها قند خون شما افت کند امکان شکست رژيم لاغری شما افزایش می یابد!
سایت لاغرفیت به میان وعده ها اهمیت ویژه ای می دهد. میان وعده های رژيمی سالم هم به سلامت و هم به لاغر شدن شما کمک می کنند.
لیستی از میان وعده های رژیمی و آسان
در این محتوا تعدادی از میان وعده های رژيمی خوشمزه را با شما به اشتراک می گذاریم. پس با ما همراه باشید تا بهترین میان وعده های رژيمی را به شما معرفی کنیم.
1- تخم مرغ آب پز یک میان وعده رژیمی آسان و بی دردسر
میان وعده های رژیمی و سالم
بی شک یکی از کم وزن ترین و سالم ترین غذاها تخم مرغ است که می توانید آن را بعنوان یک میان وعده پروتئین دار و رژیمی استفاده کنید.
تخم مرغ حاوی ویتامین ب ۱۲ و ویتامین K و دارای مقدار زیادی پورتئین می باشد. در حفیقت تخم مرغ بطور شگفت انگیزی سیر کننده بوده و حدود ۱۳ گرم پروتئین و همچنین حدود ۱۴۰ کالری دارد.
2- مغزها هم میان وعده لاغری هستند
حتی در مقاله رژیم لاغری 5 کیلوگرم در لاغرفیت درباره خواص استفاده از آجیل ها توضیحات زیادی دادم.
آجیل ها را می توانید در میان وعده استفاده نمایید. آجیل ها مملو از مواد معدنی و چربی مفید و مورد نیاز برای بدن می باشند
داشتن چربی های مفید در آجیل آن را بعنوان یک بمب انرژی تبدیل کرده است.
آیا می دانید خوردن آجیل باعث کاهش بیماری های قلبی عروقی و افسردگی می شود؟
مطالعات نشان می دهد با وجود چربی نسبتا بالا در آجیل ها، خوردن آنها اما نه زیاده روی کردن (در حد اعتدال) به کم کردن وزن شما کمک می کند
نکته ای که برای استفاده از آجیل در میان وعده رژیمی سیر کننده بایستی در نظر بگیرید این است که، کالری آجیل بالا بوده و توصیه این است که در هر میان وعده حدود ۱۰ تا ۱۵ عدد از مغزها را به دلخواه خودتان با نیت میان وعده برای کاهش وزن نوش جان کنید.
3- پنیر با گوجه فرنگی
اگر می خواهید بدانید بهترین میان وعده رژيمی چیست؟ می توانید پنیر با گوجه فرنگی را امتحان کنید.
ویتامین سی و پتاسیم موجود در گوجه فرنگی و همچنین کلسیم موجود در پنیر ترکیب تغذیه ای ارزشمندی است. طعم و عطر میان وعده مهم بوده که در این ترکیب پنیر با گوجه می توانید آن را استفاده کرده تا به کاهش وزن خود کمک کنید
کم کالری بودن ترکیب میان وعده نیز اهمیت دارد که می توان گفت ترکیب ۱۵۰ گرم گوجه با پنیر به اندازه دو قوطی کبریت کمتر از ۲۰۰ کالری انرژی دارد. دانستن همین اصول در لاغری سریع بسیار موثر هستند.
پنیر حاوی ویتامین، کلسیم و پروتئین بوده و گوجه فرنگی با دانه های رنگی لیکوپن به تقویت پوست کمک می کند.
4- فلفل دلمه ای
فلفل دلمه های رنگی مثل فلفل دلمه ای قرمز، سبز و زرد به ظاهر غذاها زیبایی خاصی داده و ترکیب مناسبی برای غذاها و سالاد می باشد.
در دوره تصویری لاغری در 30 روز کاملا توضیح دادم که چطور می توانید از فلفل دلمه ای به عنوان میان وعده برای افراد رژیمی استفاده کرد، چون وعده غذایی بسیار خوبی است
همه انواع فلفل دلمه ای ها مقوی هستند، ولی می توان از انوع قرمز فلفل دلمه ای نام برد که دارای آنتی اکسیدان هایی مثل
- کپسایسین
- لیکوپن
- و کوئروستین
می باشند. باید توجه داشت که کالری فلفل دلمه ای پایین است، ولی میزان فیبر آن بالا بوده و به سیر شدن در میان وعده کمک می کند.
ناگفته پیداست که این ترکیبات ارزشمند را می توانید به همراه سالاد در میان وعده بخورید.
5- بادام و شکلات تلخ یک میان وعده سالم و رژیمی است
بادام و شکلات تلخ از میان وعده های راضی کننده و غنی از فلاوانول هایی است که می گویند باعث کاهش فشار خون هم می شود. همچنین باعث کاهش بیماری های قلبی عروقی نیز می شود.
از ویژگی های خوب میان وعده شکلات تلخ و بادام این است که به راحتی قابل حمل بوده و می توانید در محل کار نیز از آن استفاده کنید
البته به شرطی که شکلات تلخ آن حداقل ۷۰ درصد مصرف شود. بادام نیز مملو از کلسیم، فیبر غذایی و حاوی چربی های سالمی است که برای قلب مفید بوده و به کنترل قند خون نیز کمک می کند.
ترکیب میان وعده بادام و شکلات تلخ می تواند اشتهای کاذب شما را کاهش داده و به کم کردن وزن شما کمک نماید.
6- کره بادام زمینی و برش های سیب
مزه و طعم کره بادام زمینی و برش های سیب بسیار خوشمزه و دیوانه کننده است! اگر دوست داری یک میان وعده رژیمی، پر انرژی و عالی بخورید از این ترکیب غافل نشوید.
میوه سیب سرشار از آنتی اکسیدان، پلی فنل و فیبرهای محلول است که به سلامت روده و پیشگیری از یبوست می انجامد
همانطور که در مقاله رژیم لاغری 3 روزه با سیب گفتم، سیب بعلت خاصیت های فراوانی از جمله خاصیت قلیایی، خطر بیماری های قلبی عروقی را کاهش می دهد.
اگر در خوردن کره بادام زمینی افراط نشود و در حد متعادل خورده شود، یک ابرغذای سیر کننده بوده و مناسب کاهش کلسترول خون می باشد.
میزان یک قاشق غذا خورد کره بادام زمینی به همراه یک عدد سیب متوسط مناسب است. چون زیاده روی در مصرف کره بادام زمینی نیز چاق کننده است.
البته کره بادام زمینی در لیست غذاهای پر پشت کننده مو هم قرار دارد.
7- میوه های فصل
میان وعده رژیمی سیر کننده
اصلا قرار نیست شما برای کاهش وزن از میان وعده های رژیمی پیچیده استفاده کنید! حتما برای کاهش وزن اصولی باید با تعدادی میان وعده رژیمی آسان آشنا بوده و از آنها میل کنید.
اگر وقت کافی برای تهیه میان وعده های رژيمی ندارید میوه می تواند میان وعده فوق العاده و مناسبی برای شما باشد
میوه ها معمولا سبک بوده و به راحتی قابل حمل می باشند. خوردن میوه هم نیاز به آماده سازی و پخت و پز ندارد و به راحتی قابل استفاده هستند. به همین دلیل در مطلب رژیم لاغری با میوه تاکید زیادی بر استفاده از آنها داشتم!
از میوه های فصل که می توانید بعنوان میان وعده بخورید می توان به انواع زیر اشاره کرد:
- پرتقال
- سیب
- موز
- گلابی
- گریپ فروت
- نارنگی
و انواع میوه های دیگر. تهیه این میان وعده رژیمی بسیار آسان بوده و زمانی از شما نمی گیرد.
دوستان عزیز باز هم تاکید می کنم، استفاده از میان وعده های رژیمی و ساده تاثیر بسیار زیادی بر لاغر شدن شما دارد.
8- پودینگ دارچین و دانه کتان یک میان وعده رژیمی برای شب
اگر شنیده اید که دارچین و دانه کتان هر دو لاغر کننده و چربی سوز هستند، درست شنیده اید. شما می توانید از پودینک دارچین و دانه کتان در میان وعده های رژيمی خود استفاده کنید.
طرز تهیه پودینگ دارچین و دانه کتان:
- پنیز به اندزه نصف لیوان
- دارچین یک قاشق چای خوری
- دانه کتان آسیاب شده یک قاشق غذا خوری
- کمی عسل برای شیرین کنندگی ترکیب
این ترکیب خوشمزه میان وعده رژیمی فوق العاده ای برای شما می باشد.
9- گلابی و پنیر
می توانید با برش های گلابی و پنیز یک میان وعده خوشمزه با بافت خامه ای درست کرده و از آن لذت ببرید.
هم بافت گلابی و هم پوست آن خاصیت آنتی اکسیدانی فراوان داشته و حاوی پلی فنول است که یک ماده ضد التهابی به حساب می آید
پنیر نیز سرشار از کلسیم و پروتئین بوده که به حفظ توده عضلانی شما در هنگام کاهش وزن کمک می کند. پس از آن در میان وعده خوشمزه خود استفاده کنید.
10- کنسرو ماهی
برای عده ای از مراجعین من دستور پخت میان وعده رژیمی مشکل ترین بخش از این روند است. چون آنها وقت دارند تا میان وعده رژیمی سخت و دشواری تهیه کنند.
به همین دلیل می توانید از تن ماهی در دستور پخت میان وعده رژیمی خود استفاده کنید چون بسیار آسان است.
کنسرو ماهی را می توان از جمله میان وعده های سالم و خوشمزه نام برد که نیازی هم به نگهداری در یخچال ندارد.
اگر سوال کنید آقای مردانی چه کنسرو ماهی بهتر از بقیه است می گویم ماهی ساردین و ماهی سالمون را می توان نام برد
معمولا ماهی های کنسروی مثل ساردین و سالمون منبع بسیار غنی از امگا ۳ (که بهترین داروی کبد چرب است) یا اسیدهای چرب امگا ۳ بوده که خطر ابتلا به بیماری های عروق قلبی را کاهش داده و به بهبود سلامتی کمک می کند.
علاوه بر آن منبع بسیار خوبی از پتاسیم، ویتامین و پروتئین بوده و از کمبود این ویتامین ها و املاح جلوگیری می کند. یک وعده ماهی ساردین یا قزل آلا که معادل حدود ۱۰۰ گرم است، حاوی ۱۷ تا ۲۳ گرم پروتئین و حدود ۱۳۰ تا ۱۸۰ کالری می باشد.
نکته ای از لاغرفیت درباره استفاده از تن ماهی در میان وعده برای کاهش وزن
سمی به نام کلستریدیوم بوتولینوم معمولا در مواد غذایی کنسروی وجود دارد که میزان حدود ۲۰ گرم آن می تواند تمام جمعیت جهان را بکشد!
خوشبختانه این سم بوتولیسم در مقابل حرارت بسیار ناپایدار بوده و با جوشاندن کنسرو ماهی از بین می رود. پس قبل از مصرف ماهی کنسروی آن را به مدت ۲۰ دقیقه بجوشانید تا سم بوتولیسم از بین برود.
11- چیپس کلم پیچ
چیپس کلم پیچ یک میان وعده فوق العاده مفید برای سلامتی و کاهش وزن است.
این ترکیب سرشار از آنتی اکسیدان هایی مثل «کامفرول» و « کوئرستین» و فیبر غذایی بوده که عملکرد روده را بهتر کرده و احتمال ابتلا به سرطان روده بزرگ را نیز کم می کند. همچنین ترکیب چیپس کلم پیچ باعث کاهش فشار خون می شود.
یک فنجان کلم پیچ معمولا نیازهای ویتامین آ، کا و ث را فراهم می کند.
دستور پخت میان وعده رژیمی با چیپس کلم پیچ حاوی ۱۵۰ کالری
مواد لازم:
- برگ کلم یک فنجان
- روغن زیتون یک قاشق غذا خوری
- نمک یک قاشق چای خوری
طرز تهیه چیپس کلم پیچ:
مواد فوق را در یک ظرف مخلوط کنید. تکه های برگ کلم را بر روی سینی فر بگذارید و به مدت ۱۰ تا ۱۵ دقیقه در دمای ۱۷۵ فارنهایت یا ۳۵۰ درجه در فر بگذارید و بعد از آن را از فر بیرون آورده و در میان وعده نوش جان کنید.
12- نارگیل خشک شده یک میان وعده رژیمی آسان و سریع است
نارگیل خشک شده بسیار طعم خوشمزه ای داشته و سرشار از چربی های مفید است.
چربی های سالم موجود در نارگیل خشک شده باعث افزایش سوخت و ساز (متابولیسم) و لاغری و همچنین باعث بهبود عملکرد مغز انسان می شود. این ترکیب برای افرادی که اختلال حافظه دارند مفید است.
شاید بتوان آن را از دسته بهترین چربی سوز طبیعی برای بدن قرار داد.
مضافا نارگیل خشک شده می تواند انرژی از دست رفته شما را جبران کند. نکته ای که حائز اهمیت است این است که بایستی از نارگیل خشکی که شیرین نشده است استفاده کنید.
چون نارگیل خشک شده شیرین خودش عاملی برای افزایش وزن و چاقی است.
میان وعده رژیمی چی بخوریم؟ توصیه من به شما عزیزان
همانطور که بارهای در سایت رژیم غذایی لاغرفیت گفتم، استفاده صحیح از میان وعده های رژیمی باعث می شود علاوه بر انرژی بالا، به وزن و اندام ایده خود برسید.
اگر قصدتان برای کم کردن وزن جدی است، پیشنهاد می کنم حتما از دوره 30 روزه لاغری با رژیم قلیایی در سایت لاغرفیت استفاده کنید.
کم کردن وزن تنها هدف ما نیست، بلکه حفظ سلامتی جسمانی، عدم ریزش مو و تیره و شل نشدم پوست بدن از بایدهای هر نوع رژیم غذایی اصولی هستند.
در این دوره فوق العاده در کنارتان هستم تا به هدفتان برسید و در وزن ایده آل باقی بمانید.
