رژيم لاغری با میوه شاید کمی در ذهنتان عجیب باشد اما کاملا شدنی و ممکن است. قبلا در سایت لاغرفیت درباره اینکه رژیم میوه خواری چیست مفصل توضیح دادم. اما در این مطلب قصد دارم به توضیح بهترین رژیم لاغری با میوه ها بپردازم تا شروعی باشد برای رسیدن به تناسب اندام و چیزی که در ذهن دارید. پس اگر شما هم دنبال یک رژیم غذایی با میوه و سبزیجات هستید همراه من این مطلب را ادامه دهید.
رژيم لاغری با میوه
اگه چند ماه روی اندام خودت کار کنی، تو از ۹۰ درصد مردم هیکل بهتری خواهی داشت. مشکل اصلی اینه که معمولا هیچ کس برای خودش وقت نمیذاره.
حتی در مقاله رژیم لاغری با اوتمیل خدمتتان گفتم که وزن کردن یک افسانه یا آرزوی بزرگ نیست، حتی در وزن ایده آل ماندن هم شدنی است، اما به شرطی که بخواهید و به آن پایبند باشید.
رژيم لاغری با میوه استراتژی خوبی برای رسیدن به تناسب اندام می باشد. میوه یکی از مواد غذایی است که تراکم مواد مغذی در محتوای آن زیاد است.
من محمود مردانی مشاور تغذیه آنلاین سایت لاغرفیت معنای خوبی از میوه برای لاغری به شما می گویم. میوه معمولا دارای کالری کم ولی ویتامین، فیبر و املاح فراوان می باشد. یعنی خودن میوه هم باعث لاغری می شود و هم برای حفظ سلامتی مفید است.
اگر نگاهی به لیست میوه هایی که باعث لاغری می شوند بیندازید متوجه می شوید که از تنوع بسیار خوب برخوردار هستند.
در برنامه کاهش وزن با میوه خواری، مصرف برخی از میوه ها به لاغری کمک بیشتری می کند که در زیر به آنها اشاره می کنم:
1- گریپ فروت
گریپ فروت ترکیبی از دو میوه پرتقال و پوملو (Pomelo) است که معمولا همراه با رژيم غذایی سبب کاهش وزن می شود. نصف گریپ فروت حاوی ۳۹ کالری بوده ولی ۶۵ درصد از نیاز روزانه ویتامین آ را تامین می کند و برای کاهش وزن با میوه ها بسیار مفید می باشد.
همچنین شاخص گلایسمی گریپ فروت پایین بوده که به لاغر شدن و حفظ وزن کمک می کند
نتایج تحقیقاتی که در سال ۲۰۰۶ نشان داده است که برای افراد بزرگسال مبتلا به اضافه وزن و چاقی گریپ فروت تازه نسبت آب میوه و یا مکمل تاثیر بیشتری در لاغر شدن دارد.
چون گریپ فروت حاوی کالری کمی می باشد یکی از خوراکی های خوب برای کسانی است که می خواهند وزن خود را کم کنند و به تناسب اندام برسند.
در مجموع قند گریپ فروت حتی از پرتقال هم کمتر است. نکته ای که بایستی در نظر بگیرید این است که گریپ فورت باعث کاهش فشار خون نیز می شود و برای افراد چاقی که فشار خون دارند به دو صورت مفید اس. یعنی اثرات گریپ فروت برای افراد چاق در برنامه رژیم لاغری با انواع میوه شامل موارد زیر است:
- لاغری
- و کاهش فشار خون
در یک بررسی بر روی ۸۵ نفر چاق، خوردن گریپ فروت و یا نوشیدن آب آن قبل از غذا در مدت ۱۲ هفته باعث کم شدن کالری دریافتی و همچنین کاهش حدود ۷ درصد از وزن بدن شد.
همانطور که مشاهده می کنید، رژیم لاغری با استفاده از میوه تنوع بسیار بالایی دارد و دستتان برای کاهش وزن باز است!
در یک مطالعه مصرف آب گریپ فروت سبب کاهش چربی دود کمر و همچنین فشار خون در مقایسه با افراد گروه کنترل گردید
اگر می خواهید قبل از وعده غذایی میوه ای سرشار از ویتامین سی و ویتامین آ و همچنین کم کالری بخورید، گریپ فورت گزینه خوبی است.
2- میوه هایی که هسته دارد
میوه های هسته دار به گروهی از میوه ها گفته می شود که لایه بیرونی آنها حالت گوشتی داشته و داخل آن هسته وجود دارد. از میوه های هسته دار می توان
- شلیل
- آلو
- هلو
- زرد آلو
- و گیلاس
را نام برد. حتما از این دست میوه ها در برنامه رژیم لاغری با خوردن میوه خود بهره ببرید و هیچ عذاب وجدانی نداشته باشید.
بعنوان مثال یک هلو متوسط ۱۵۰ گرمی حاوی حدود ۶۰ کالری، یک نعلبکی گیلاس ۱۳۰ گرم حاوی ۸۷ کالری دارند.
کسانی که چاق هستند ممکن است از بیماری یبوست شدید هم رنج ببرند. میوه های هسته دار دارای فیبر فراوان بوده که برای یبوست نیز مفید بوده و به دفع راحت مدفوع کمک می کنند.
3- سیب جایگاه ویژه ای در رژيم لاغری با میوه دارد
سیب یکی از میوه های کم کالری بوده که همچنین دارای فیبر بالایی نیز است. کالری سیب بزرگ حدود ۱۱۶ و دارای ۵.۴ گرم فیبر می باشد. در مقاله رژیم لاغری 3 روزه با سیب در لاغرفیت توضیحات جامعه درباره خواص فوق العاده این میوه دادم.
کم کالری بودن سیب بعلاوه فیبر زیاد آن باعث کاهش وزن و استفاده هر روزه در رژیم لاغری با میوه جات می شود
در یک تحقیق روزانه به زنان 3 عدد سیب،سه کلوچه جو دوسر و یا سه عدد گلابی که ارزش کالری آنها یکسان بود به مدت ۱۰ هفته داده شد.
گروه سیب ۹۰۰ گرم، گروه گلابی ۸۴۰ گرم کم کردند ولی گروه جو دوسر تغییر زیادی نداشتند.
در مطالعه ای که بر روی ۱۲.۴۰۸۶ نفر نشان داد افرادی که سیب می خورند بطور متوسط بیشتر از کسانی که سیب نمی خورند لاغر می شوند.
از طرفی سیب هم کم کالری است و هم سبب سیری شخص شده و ممکن است در طول روز کمتر از بقیه مواد غذایی استفاده نمایند. توجه داشته باشید که یک عدد سیب تقریبا سه برابر شکلات به احساس سیری می دهد.
به همین دلیل یک مشاوره تغذیه خوب تاکید زیادی بر استفاده از سیب در رژیم لاغری با میوه ها دارد.
بررسی ها نشان داده بهتر است برای کاهش گرسنگی و کنترل اشتها سیب را به جای آب گرفتن بصورت کامل بخورید. حتی دو مطالعه آب سیب را در مقایسه با نوشیدنی شاهد با همان تعداد کالری بهتر می داند.
سیب را می توان بصورت خام و پخته میل کرد. حتی می توانید سیب را در غلات سرد و گرم مثل اوتمیل ریخته میل کنید و یا حتی در ماست یا سالاد نیز اضافه کرده و بخورید.
4- توت ها را فراموش نکنید
از توت ها می توان بعنوان نیروگاه مواد مغذی و کم کالری نام برد. یک فنجان توت فرنگی (۱۵۲ گرم) حاوی کمتر از ۵۰ کالری بوده و ۳گرم فیبر رژيمی دارد.
در یک مطالعه نشان داده شده است که توت ها خاصیت سیر کنندگی دارند. یک بررسی کوچک نشان داده که اشخاصی که یک میان وعده توت فرنگی حاوی ۶۵ کالری دریافت کردند، در وعده بعدی غذایی نسبت به افرادی که آب نبات با همان میزان کالری دریافت کردند، کمتر غذا خوردند.
مضافا اینکه خوردن توت ها این احتمال را دارد که در افرادی که اضافه وزن دارند، به کاهش سطح کلسترول، کاهش التهاب و کاهش فشار خون کمک کند.
توت را می توان بصورت تازه و یخ زده استفاده کرد و یا اینکه به غلات صبحانه یا ماست اضافه نمود و در یک اسموتی سالم آن را مخلوط کرده و یا در سالاد ریخت.
خلاصه اینکه توت ها کم کالری و حاوی بسیاری از ویتامین های مهم و ارزشمند بوده و در کاهش کلسترول، التهاب، فشار خون و در کاهش وزن موثر هستند.
5- هندوانه پای ثابت رژیم لاغری با میوه خواری
شاید فکر کنید هندوانه هم در لیست میوه های چاق کننده قرار دارد اما اینطور نیست!
هندوانه کم کالری و بسیار پر آب است. این موه سرشار از ویتامین های مختلف بوده و دارای ماده ای به نام سیترولین می باشد. سیترولین مسئول کاهش فشار خون، کاهش کلسترول و کاهش وزن بوده و از تشکیل پلاک های سرخرگی جلوگیری می نماید.
همچنین خوردن هندوانه باعث کاهش تصلب شرائین یا آترواسکلزوز می شود. یک واحد هندوانه یا یک قاچ هندوانه دارای حدود ۸۰ کالری می باشد
از این میوه خوشمزه می توان در میان وعده استفاده کرد و از آن در رژيم لاغری با میوه بهره برد.
6- از خرما در رژیم لاغری با میوه خواری استفاده کنید
خرما شیرین، سرشار از ویتامین و فیبر و سیر کننده است. مصرف خرما اشتها را کاهش داده و برای اشخاصی که قصد لاغر شدن دارند مناسب می باشد.
ویتامین ب ۶ موجود در خرما با عملکرد کاهش وزن ارتباط دارد. همچنین خرما منبع ویتامین های گروه ب، ویتامین های مناسب برای بیماری تیروئید و همچنین چربی سوزی است.
7- رژیم لاغری با انواع میوه همراه با طالبی
طالبی با وجود اینکه طعم شیرینی دارد ولی چون نود درصد آن را آب تشکیل داده است کم کالری به شمار می رود. یک واحد یا ۱۰۰ گرم طالبی حدود ۴۰ کالری دارد و دارای حدود ۱۱ درصد قند می باشد.
جالب است بدانید طالبی هایی که بیشتر در معرض نور آفتاب قرار دارند کاملا رسیده و شیرین بوده و خاصیت میوه به این شکل به اوج خود می رسد.
اگر به دنبال رژيم لاغری با میوه هستید طالبی پیشنهاد خوبی برای شما می باشد.
نتیجه گیری
همانطور که بارها در لاغرفیت اشاره کردم، کاهش وزن اصولی راه هایی دارد که اگر از آنها مطلع نباشید به هیچ موفقیت را لمس نخواهید کرد و البته درگیر مشکلات جسمانی بسیاری می شوید!
اگر قصد کاهش وزن اصولی را دارید، پیشنهاد می کنم حتما به صفحه محصول ویدئویی کاهش وزن سی روزه در لاغرفیت بیندازید تا در کنار هم رسیدن به تناسب اندام را تجربه کنیم.
برای مشاهده محصول اینجا کلیک کنید.
