رژیم لاغری, لاغری

اوتمیل چیست؟ (رژيم لاغری با اوتمیل+برنامه)

رژيم لاغری با اوتمیل

رژيم لاغری با اوتمیل یکی از تکنیک های جدیدی است که افراد زیادی دنبال آن هستند. اوت میل می تواند وعده غذایی دلچست باشد که البته فواید زیادی به همراه دارد. طرز تهیه و استفاده از اوتمیل رژیمی چندان دشوار نیست به همین خاطر قصد دارم در این مطلب از سایت رژیم غذایی لاغرفیت، به بررسی دقیق اوتمیل برای کاهش وزن بپردازم. همراه من باشید.

رژيم لاغری با اوتمیل ممکن است؟

آيا می دانید لاغر شدن یادگرفتنی است!

پیگیری یک سبک زندگی فقط به ورزش و نخوردن برخی از مواد غذایی که چاق کننده می باشند، نیست. بلکه مجموعه ای از تکنیک ها و انجام درست اصول تغذیه صحیح می باشد

استفاده از غذاهای ارزشمندی که باعث لاغری شما می شوند نیز جزو سبک زندگی شما به شمار می رود.

در ذهن برخی از افراد این فکر جولان می دهد که نخورم تا لاغر شوم ولی در واقع با خوردن است که می توانید لاغر شوید. در این رابطه می خواهم میان وعده مفید و لاغر کننده ای را به شما معرفی کنم.

آیا تاکنون برای میان وعده، ناهار یا شام اوتمیل خورده اید؟ هدف اولم از نوشتن این مطلب این است که سوالات زیادی در لاغرفیت دریافت می کنم که افراد می پرسند:

  • آقای مردانی خواص اوتمیل برای لاغری چیست؟
  • طرز تهیه اوتمیل برای کاهش وزن را توضیح می دهید؟
  • واقعا اوتمیل برای لاغری مفید است؟ من که نتیجه نگرفتم
  • کم کردن وزن با اوتمیل برای بچه ها هم ممکن است؟
  • رژیم با اوتمیل چند روز طول می کشد؟

و ده ها سوال دیگه که در ادامه آنها را بررسی می کنیم.

میان وعده اوتمیل

اوتمیل برای کاهش وزن

کاهش وزن و لاغری با اوتمیل

 

اوتمیل یا اوت میل (اوتمیل به انگلیسی می شود oatmeal) یکی از میان وعده های رژيمی است که علاوه بر احساس سیری که به شما می دهد، منبع خوبی از انرژی و ویتامین به حساب می آید و می توانید با استفاده از آن کاهش وزن ماندگار و پایدار را تجربه کنید.

این میان وعده منبع غنی از ویتامین ها بالاخص ویتامین های گروه ب، پروتئین گیاهی و کلسیم می باشد که معمولا برای وعده صبحانه مناسب است.

اوتمیل چیست؟ (جو دوسر)

خب قبل از بررسی رژيم لاغری با اوتمیل باید به این سوال پاسخ دهیم که منظور از اوتمیل چیست؟ چون رژیم با اوتمیل نیازمند سطح مطلوبی از اطلاعات شما است.

اوتمیل نام دیگر بلغور جو دوسر یا همان جو دوسر است که یک خوراک مقوی و مغذی برای کسانی که به دنبال رژيم لاغری هستند و همچنین برای ورزشکاران می باشد.

احتمالا اگر جو دوسر خریده باشید، روی بسته بندی آن ترجمه اوتمیل را نیز خوانده اید.

ترجمه اوتمیل به این معنی است که اوت یعنی جو دوسر و اوت میل یعنی بلغور جو دوسر می باشد و رژیم با اوتمیل یکی از انواع رژیم های لاغری آسان است!

در ادامه این مقاله می خواهیم با معرفی خواص ارزشمند اوتمیل، شما هم به خواص آن پی می برید و می توانید از آن در وعده های غذایی خود استفاده کنید. چون رژیم غذایی با اوتمیل می تواند فواید زیادی برای تمام رده های سنی داشته باشد.

اوتمیل جزو غلات بوده و می توانید از انوع آن در سوپ، آش و همچنین در سالاد استفاده کرده و طعم و ارزش آن غذاها را افزایش دهید

اوتمیل را همراه چه چیزهایی بخوریم؟

مضافا اینکه این غلات مفید را می توانید همراه با

  • مغزهای خشک شده
  • انوع میوه مثل موز
  • سیب
  • کشمش
  • پسته (بهتر است در رژیم با اوتمیل استفاده نشود)
  • توت فرنگی
  • دانه کینوا
  • و بادام مخلوط کرده

و غذای خوشمزه تری تهیه کنید.

فواید اوتمیل چیست؟

اوتمیل رژیمی با احساس سیری که به شما می دهد قادر است مدت زمان زیادی به کنترل اشتها کمک کرده و باعث لاغری شود. همچنین انتخاب غذاهایی که غلات کامل دارند مواد مغذی، املاح مدنی و فیبر غذایی شما را تامین می کند.

اوتمیل با توجه به مواد غذایی که در تهیه آن استفاده می شود، خواص مختلفی نیز دارد. از جمله فوایدی که اوتمیل های رژیمی برای بدن دارد می توان به موارد زیادی اشاره کرد

مواد مغذی در اوتمیل برای لاغری چیست؟

از مواد مغذیی که در اوتمیل وجود دارد می توان به موارد زیر اشاره کرد:

  • ویتامین های گروه ب
  • فسفر
  • روی
  • منیزیم
  • منگنز
  • آهن
  • سلنیوم
  • و فیبرهای محلول و نامحلول

نام برد. این مواد و املاح می توانند آنتی اکسیدان بدن را تامین نمایند. خوبی رژيم لاغری با اوتمیل این است که با یک وعده غذایی از جو دوسر، مواد مورد نیاز بدنتان تامین می شود. (البته این موضوع ارتباط زیادی با نوع اوت میل که میل می کنید دارد)

ناگفته نماند که فیبر محلول موجود در اوتمیل رژیمی به شکل ژله چسبناکی می باشد که به کاهش کلسترول و کاهش قند خون کمک می نماید.

خواص اوتميل رژیمی چیست؟

همیشه در لاغرفین این نکته را گفته ام که اگر با فواید چیزی آشنا باشیم با انگیزه بالاتری از آن مصرف می کنیم. به همین دلیل باید با خواص اوتمیل برای لاغری آشنا باشید:

  • دریافت آنتی‌ اکسیدان
  • کمک به کاهش قند خون و دریافت انسولین لازم
  • دریافت ویتامین‌های لازم برای بدن (ب ۱ و ب ۵)
  • دریافت منیزیم
  • دریافت آهن با استفاده از اوتمیل های رژیمی ممکن است
  • دریافت فسفر
  • یافت روی
  • دریافت فولات با رژیم اوتمیل ممکن و ساده است
  • دریافت مس
  • دریافت باکتری سالم برای دستگاه گوارش
  • بهینه‌ سازی سطح کلسترول بدن
  • کاهش ریسک ابتلای ریه به آسم
  • عدم ابتلا به بیماری یبوست

به طور کلی یک فنجان اوت میل در روز می تواند خواص فوق را به شما منتقل نماید.

کالری اوتمیل چقدر است؟

یک کاسه متوسط اوتمیل می تواند برای یک فرد بالغ غذای مناسبی باشد. کالری موجود در این یک کاسه اوتمیل حدود ۱۵۰ کالری می باشد. اما قدرت سیر کنندگی بالایی دارد، به همین دلیل لاغری با اوتمیل گزینه بسیار مناسبی جهت کاهش وزن سریع است.

همچنین سایر محتویات یک کاسه متوسط اوتمیل به شرح زیر است: (یک پیمانه اوتمیل پخته شده، حدود حاوی ارزش غذایی زیر است)

  • 140 تا ۱۶۰ کیلو کالری
  • ۹۵ گرم پروتئین
  • ۴ گرم فیبر (محلول و نامحلول)
  • ۵۵ گرم چربی

در نظر داشته باشید که ۴۰ گرم جو دوسر پرک، حدود ۱۴۰ کالری دارد. پس در هر وعده از رژیم لاغری با اوتمیل میزان قابل توجهی کالری دریافت می کنید که می تواند برای مدتی احساس سیری در شما ایجاد کند.

طرز تهیه اوتمیل برای لاغری

خب میرسیم به سوالی که هر روز از من در سایت لاغرفیت یا تلفی می پرسید  🙂

طرز تهیه اوتمیل برای لاغری چیست و چطور باید آن را استفاده کنیم؟

مواد مورد نیاز برای تهیه اوتمیل لاغری

طرز تهیه اوتمیل برای کاهش وزن

بلغور جو دوسر، آب، شیر، دارچین و نمک را در یک طرف ریخته و روی اجاق گاز با شعله ملایم قرار دهید تا به درجه جوش در آید.

اجازه دهید مدت حدود ۵ دقیقه جوشیده و مدام آن را هم بزنید تا از سر رفتن آن جلوگیری کنید. بعد از آن حرارت را کم کرده تا جو به خوبی پخته و بصورت ژله درآید

حالا ظرف اوتمیل را از روی اجاق گاز برداشته و میوه، عسل و یا هر افزودنی که دوست دارید به آن اضافه کنید و اجازه بدهید سرد شود. حالا می توانید آن را سرو نمایید. نوش جونتان

نتیجه اینکه از این ماده غذایی (اوتمیل رژیمی) می توانید در وعده های ۱۴ گانه هفته برای خودتان استفاده نمایید و از خواص آن بهره ببرید

همانطور که می دانید لاغر شدن یادگرفتنی است. با یادگرفتن طرز درست کردن اوتمیل و گنجاندن آن در برنامه غذایی می توانید هم به سلامتی خود کمک کنید و هم لاغر شوید.

رژیم با اوتمیل برای وعده ناهار و یا شام

حتی اوتمیل رژیمی از نظر انرژی زایی می تواند برای وعده ناهار و یا شام مناسب باشد. البته اوتمیل را برای شام نباید خیلی حجیم، سنگین و پر انرژی درست کرد و باید برای وعده شمام سبک باشد که هم آرامش بخش باشد و هم قابل هضم راحت.

پس برای وعده شام از مغزها، شکلات و افزودنی های سنگین در وعده شام اوتمیل پرهیز کنید و یا از این مواد غذایی کمتر در اوتمیل استفاده کنید

گرچه مغزها، عسل و افزودنی های ارزشمندی که به اوتمیل خودتان اضافه می کنید معده را فعال تر می کند کرده و باعث می شود انرژی بیشتری به بدن سرازیر شده و باعث چاقی شود. این کار باعث می شود رژيم لاغری شما به چالش کشیده شود.

پس سعی کنید در رژيم لاغری با اوتمیل از مغز و مواد خوراکی شیرین استفاده نکنید تا برخلاف انتظار شاهد اضافه وزنتان نباشید.

آشنایی با انواع اوتمیل های محبوب

همانطور که بالاتر اشاره کردم، طرز تهیه اوتمیل خیلی سلیقه ای است و می توانید آن را به نحوی که دوست دارید تهیه کنید. اما در ادامه با محبوب ترین انواع اوت میل آشنا می شوید که هر کدام ویژگی های خاص خود را دارند.

1- اوتمیل ساده چیست؟

برای خودتان می توانید از یک ترکیب ساده اوتمیل خوشمزه ای تهیه کنید.

در حقیقت طرز درست کردن اوتمیل ساده را می توان به این شرح توضیح داد که هر قدر مود جانبی و افزودنی اوتمیل کمتر باشد، اوتمیل ساده تر است

اوتمیل ساده را می توان از ترکیب جو پرک، عسل و شیر درست کرد که این ترکیب اوتمیل ساده به حساب می آید. البته گر چه اوتمیل به این روش ساده است ولی ارزش غذایی خود را حفظ می کند.

حتی برای اینکه میزان روی و چربی مفید را به آن اضافه کنید می توانید مقداری کنجد روی آن بریزید همچنین از نظر زیبایی هم مورد پسند باشد.

2- اوتميل شكلاتی

اشخاص با توجه به وضعیت جسمی و همچنین میزان برخورداری از اندام متناسب می توانند از اوتمیل های مختلف برای خود تهیه نمایند. البته این مورد اصلا برای کم کردن وزن با اوتمیل مناسب نیست و نتیجه عکس می گیرید!

بطور کلی ترکیب اوتمیل از آب، شیر به همراه جوی پرک می باشد

ولی به دلیل طعم بخشیدن به اوتمیل و همچنین افزایش میزان ارزش غذایی اوتمیل، می توان مواد خوراکی ارزشمند و مقوی دیگری با این ترکیب کرده و به آن اضافه و نوش جان کنند.

از مواد جانبی که می توانید به اوتمیل اضافه کنید شکلات است. اضافه کردن یک قاشق شکلات به اوتمیل در صبحانه یا حتی استفاده از سس شکلات روی اوتمیل علاوه بر اینکه سطح انرژی بدن افزایش می یابد می تواند طعم دلچسبی نیز به آن ببخشد.

كالری اوتميل شكلاتی چقدر است؟

دوره ۳۰ روزه رژیم قلیایی

افراد با توجه به وضعیت بدنی و میزان برخورداری از تناسب اندام، اوتمیل‌ های مختلفی برای خود تهیه می‌ کنند (اما اگر هدفتان کم کردن وزن با اوتمیل است باید دقت ویژه ای در استفاده از آن داشته باشید).

مواد تشکیل دهنده یک وعده اوتمیل به طور کلی ترکیبی از شیر یا آب با جوی پرک است. اما به جهت طعم بخشیدن به این وعده غذایی و همچنین افزایش ارزش غذایی آن، افراد مواد خوراکی ارزشمند دیگر که با این ترکیب سازگار باشند را به آن اضافه کرده و میل می‌کنند.

این ترکیب را می توان برای رهایی از افسردگی و همچنین افزایش سرخوشی نیز استفاده کرد.

خرید اوتمیل

شما می توانید انواع اوتمیل را در منزل خودتان تهیه کنید ولی اگر مشغله زیادی دارید وقت کافی برای درست کردن اوتمیل ندارید می توانید از فروشگاه های مواد غذایی معتبر بهترین برندهای اوتمیل را خریداری کنید.

شاید خرید اینترنتی اوتمیل بهترین گزینه برای افراد با مشغله زیاد باشد. اما مهم ترین اصل این است که اگر قصد کم کردن وزن با اوتمیل را دارید حتما باید آن را در خانه یا محل کار داشته باشید!

در هنگام خرید به نوشته های روی بسته اوتمیل دقت کنید که از ترکیبات ارزشمندی در تهیه آن به کار رفته باشد

معمولا متخصص تغذیه به دلیل دارا بودن خواص زیاد اوتمیل از آن در برنامه رژيم لاغری توصیه می کند. در رژيم های سایت لاغرفیت زیر نظر محمود مردانی مشاور تغدیه از برنامه های غذایی متنوع استفاده شده که حاوی ریز مغذی ها و درشت مغذی ها بر اساس نیاز بدن است.

پیشنهادی ویژه از لاغرفیت

اگر به طور جدی قصد کاهش وزن و رسیدن به تناس اندام را دارید، پیشنهاد می کنم حتما سری به محصول محبوب لاغرفیت، کاهش وزن در 30 روز با رژیم قلیایی بزنید.

افراد بسیاری که مانند شما تصمیم به کم کردن وزن با اوتمیل داشتن با استفاده از این دوره تصویری، به هدف بزرگ خود رسیدند.

دوره 30 روزه رژیم قلیایی محمود مردانی

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

2  +  6  =