کاهش وزن با ویتامین ث یکی دیگر از مواردی است که افراد زیادی دنبال آن هستند. اگر شما هم درباره نقش ویتامین c در کاهش وزن شنیده اید، قبل از اینکه به بخش مشاوره تغذیه آنلاین لاغرفیت مراجعه کنید حتما این مقاله را تا انتها مطالعه نمائید.
کاهش وزن با ویتامین ث ممکن است؟
ویتامین ث یکی از ویتامین های محلول در آب بوده که در متابولیسم پروتئین نقش دارد. همچنین این ویتامین در روند بهبود زخم نقش اساسی بازی می کند.
کسانی که کمخونی فقر آهن دارند معمولا افرادی زود رنج و حساس می باشند که همین روند ممکن است باعث چاق شدن آنها شود
فواید ویتامین سی برای لاغری و سلامت بدن
یکی از نقش های اساسی ویتامین سی جذب آهن بوده که باعث بهبود خلق و خو می گردد.
نقش آنتی اکسیدانی این ویتامین معمولا بر کسی پوشیده نیست که باعث کمک به درمان بیماری های مختلف می شود. با توجه به نقش اساسی ویتامین ث در سلامتی و کاهش وزن این محتوا را در سایت لاغرفیت ساختیم.
امید است با دانستن و به کار گرفتن تجربه ها و علوم روز بتوانید از کمبود ویتامین ث در بدن خود جلوگیری کنید.
برای کاهش وزن چقدر ویتامین ث نیاز است؟
این سوالات را زیاد در بخش رژیم لاغری آنلاین لاغرفیت دریافت می کنم که آقای مردانی:
- کم کردن وزن با ویتامین سی شدنیه؟
- ویتامین سی برای کاهش وزن مفیده؟
نظریه ای که برای کاهش وزن طرفداران زیادی دارد می گوید اگر میزان کالری دریافتی شما از میزان کالری ای که شما می سوزانید بیشتر باشد، وزن شما کم می شود.
اما اگر میزان دریافتی کالری بیشتر از مصرفی باشد، در اینصورت ویتامین ث نمی تواند نقش موثری داشته باشد. پس ویتامین ث به خودی خود نقشی در کاهش وزن ندارد!
لازم به ذکر است ویتامین ث باعث می شود بدون دریافت کالری زیاد احساس سیری داشته باشید. به تحقیق ثابت شده است در کنار برنامه غذایی سالم و تحرک، ویتامین ث نقش کاتالیزور و سرعت بخشی دارد.
جالب است بدانی که یکی از نقش های مهم ویتامین ث این است که از وقوع افزایش وزن جلوگیری می کند. محققان می گویند کسانی که کمبود ویتامین ث ندارند بدنشان چربی کمتری دارد.
میزان ویتامین C برای کاهش وزن چقدر است؟
ویتامین C به خودی خود باعث کاهش وزن نمی شود!
اگر مقدار کالری دریافتی شما از مقدار کالری ای که می سوزانید بیشتر باشد، مصرف ویتامین C هیچ اثری در کاهش وزن ندارد.
مصرف میوه و سبزیجات حاوی ویتامین C به شما کمک می کند که بدون مصرف کالری زیاد سیر بمانید. برای اینکه ویتامین C نقش موثری در فرایند کاهش وزن داشته باشد، بهتر است طبق یک برنامه غذایی اختصاصی و منظم پیش بروید و در کنار ورزش، مکمل ویتامین C هم مصرف کنید
چرا مصرف آن این اندازه توصیه می شود؟
علاوه بر این ها ویتامین C به شما در داشتن یک زندگی سالم و وزن متعادل کمک می کند. اگر میزان ویتامین C دریافتی شما متعادل باشد، گلوکز کمتری وارد بدن شما می شود. گلوکز کمتر هم به کاهش وزن کمک می کند.
ویتامین C چگونه باعث کاهش وزن می شود؟
ویتامین C نه تنها برای پوست و ارگان های داخلی بدن مفید است، بلکه بر کاهش وزن شما هم تاثیر می گذارد.
این ویتامین از مولکول های چربی به عنوان کاتالیز برای تولید انرژی استفاده می کند
اگر ویتامین ث بدن کم باشد یا به اندازه کافی ویتامین مصرف نکنید، ذخایر چربی بدن افزایش می یابد. ارتباط کمبود ویتامین C با افزایش وزن قابل درک است، چون ویتامین C به سنتز کارنیتین کمک می‌کند.
کارنیتین هم حامل مولکول های چربی است که کار اکسیداسیون چربی و تولید انرژی را انجام می دهند. در واقع مصرف میوه های حاوی ویتامین C متابولیسم بدن را افزایش می‌دهد.
رابطه ویتامین سی و لاغری
ویتامین C چگونه از افزایش وزن جلوگیری می کند؟ شاید این سوال ذهن شما را هم درگیر کرده باشد، چون لاغری با ویتامین سی تکنیک های خاصی دارد.
یکی دیگر از نقش های ویتامین C در کاهش وزن جلوگیری از تنش آدرنال است. این ویتامین از غدد آدرنال پشتیبانی می کند و مانع از وقوع فرایندهای منجر به افزایش وزن می شود.
این غدد می توانند مقدار بالایی از ویتامین C را تحمل کنند. در صورتی که به اندازه کافی ویتامین C مصرف نکنید، غدد آدرنال دچار تنش می شود.
در اثر تنش این غدد، کورتیزول یا هورمون استرس تولید می شود!
تولید کورتیزول هم بر سطح قند خون اثر می گذارد و در نهایت چربی شکمی تولید می شود. بنابراین با مصرف ویتامین C تعادل این فرایند به هم نمی خورد و چربی شکمی هم ایجاد نمی شود.
آیا مصرف زیاد ویتامین C باعث کاهش وزن می شود؟
با اینکه ویتامین C در کاهش چربی های شکمی نقش دارد، اما مصرف بیش از حد این ویتامین مانع از جذب مواد مغذی دیگر می شود و ممکن است باعث اسهال، گرفتگی عضلات شکم و حالت تهوع شود.
برای اینکه به اثرات جانبی ویتامین C دچار نشوید، باید کمتر از ۲۰۰۰ میلی گرم ویتامین C در روز مصرف کنید.
یعنی مجموع کل ویتامین C دریافتی از میوه، غذا و مکمل ها نباید بیشتر از ۲۰۰۰ میلی گرم باشد.
بهترین منابع ویتامین C برای کاهش وزن چیست؟
بهترین منابع ویتامین C مرکبات، انبه، توت فرنگی، کلم بروکلی، فلفل دلمه ای قرمز، کلم پیچ، گوجه فرنگی و برگ های نعناع هستند.
بیشتر مردم برای دریافت ویتامین C روزانه پرتقال و نارنگی می خورند یا مکمل های ویتامین C مصرف می کنند، اما جالب است بدانید که مقدار ویتامین C موجود در فلفل دلمه ای از ویتامین C پرتقال بیشتر است!
به همین دلیل پیشنهاد می کنم از مواد خوراکی قلیایی کننده بدن استفاده کنید.
نصف فنجان خام ۹۵ میلی گرم ویتامین C دارد و مقدار ویتامین C موجود در یک عدد کیوی هم ۹۱ میلی گرم است.
مقدار ویتامین C در پرتقال و گریپ فروت (که در مقاله لاغری با میوه توضیح دادم) کمتر است و گوجه فرنگی هم به اندازه ۱۶ میلی گرم ویتامین C دارد.
اگر طعم های ترش را دوست ندارید، می توانید از دانه های کدو تنبل و تخم کتان استفاده کنید.
بهترین منابع ویتامین C برای کم کردن وزن کدامند؟
برای اینکه بیشترین مقدار ویتامین C را از میوه ها بگیرید، بهتر است آنها را خام مصرف کنید!
تحقیقات نشان داده است که ۵۵ درصد از مواد مغذی و ویتامین های موجود در میوه ها با پختن آنها از بین می رود.
یکی از بهترین میوه های حاوی ویتامین C برای کاهش وزن لیمو است. ورقه های لیمو را با آب گرم ترکیب کنید و صبح زود بخورید.
با رژیم غذایی غنی از ویتامین C وزن کم کنید
قبلا در سایت لاغرفیت درباره کاهش وزن با ویتامین دی صحبت کردم چون تاثیرات بسیار زیادی دارد. اما ویتامین سی چطور؟
برای اینکه بتوانید با استفاده از ویتامین C روند کاهش وزن را سریع تر کنید، باید غذاهای سرشار از ویتامین C را در برنامه غذایی تان بگنجانید.
صبحانه در لاغری با ویتامین سی
مثلا برای صبحانه، می توانید انبه، موز و شیر نارگیل بخورید.
نهار برای کم کردن وزن با ویتامین ث
همراه ناهار، سالاد را فراموش نکنید. از لیمو ترش هم غافل نشوید.
شام و استفاده از ویتامین سی برای کاهش وزن
برای شام با فلفل دلمه ای، کلم بروکلی و کلم سالاد درست کنید.
یکی دیگر از منابع ویتامین سی استفاده از «آمپول ویتامین C» محسوب می شود که مصرف آن شرایط و ملاحظات خاص خود را دارد.
مصرف مکمل‌های ویتامین C برای کاهش وزن
برای اینکه با هدف کاهش وزن ویتامین C مصرف کنید، به برنامه غذایی منظم و دریافت ویتامین C از مکمل ها احتیاج دارید.
می توانید مکمل های ویتامین C را از داروخانه روشا تهیه کنید. این مکمل ها سیستم ایمنی بدن را افزایش می دهند و از بدن در برابر عوامل اکسیداتیو حفاظت می کنند.
مکمل های ویتامین C به شکل قرص های جوشان و جویدنی به فروش می رسند و یکی از بهترین روش ها برای کاهش وزن با ویتان سی هستند
تاثیرگذاری ورزش با ویتامین C
کارشناسان در دانشکده پزشکی دانشگاه هاروارد فعالیت جسمانی با شدت متوسط به مدت حداقل 30 دقیقه در روز را برای کاهش مطلوب چربی شکم توصیه می کنند.
اگر با درد آرتریت مواجه هستید ممکن است در این زمینه با محدودیت مواجه شوید. در نتیجه، اهمیت میزان کافی از ویتامین C هرچه بیشتر خود را نشان می دهد.
سطوح ناکافی از ویتامین C امکان چربی سوزی کارآمد را حتی در صورت دنبال کردن یک رژیم ورزشی خوب از بدن سلب می کند.
پس ویتامین C برای سوخت و ساز چربی نیاز است.
از این رو، شما بدون مقدار کافی از آن قادر به کاهش چربی شکم خود حتی در صورت انجام ورزش نخواهید بود.
نتایج یک مطالعه نشان داده است افرادی که به میزان کافی ویتامین C مصرف می کنند، طی انجام ورزش با شدت متوسط 30 درصد بیشتر از افرادی که به میزان کم ویتامین C مصرف می کنند، چربی می سوزانند.
ویتامین C و پیشگیری از افزایش وزن
پشتیبانی از غدد آدرنال با مقادیر کافی از ویتامین C می تواند موجب کوتاه شدن چرخه دیگری از رویدادها شود که به افزایش وزن منجر می شود.
غدد آدرنال میزبان بالاترین میزان تراکم ویتامین C در بدن هستند. ویتامین C برای تولید کورتیزول، هورمون استرس مسئول واکنش جنگ یا گریز ضروری است.
بدون مقدار کافی از ویتامین C، غدد آدرنال دچار تنش شده و کورتیزول بیشتری ترشح می کنند. این شرایط اثر منفی بر سطوح قند خون می گذارد و به صورت مستقیم تجمع چربی شکمی ناسالم را موجب می شود.
این مهم ترین نکته درباره کاهش وزن با ویتامین ث است.
البته، کاهش وزن نمی تواند آسیب وارده به مفاصل در نتیجه ابتلا به آرتریت را بهبود ببخشد، اما می تواند در کاهش درد و کند کردن آهنگ پیشرفت بیماری موثر باشد. شاید موجب شگفتی شما شود اگر بدانید ویتامین C تا چه اندازه می تواند کمک حال شما در این زمینه باشد.
حمل وزن بیش از اندازه افزون بر ایجاد درد در مفاصل دچار آرتریت، شما را در معرض پیامدهایی جدی که حتی زندگی انسان را با خطر مواجه سازند، قرار می دهد.
چربی شکمی بیش از اندازه نه تنها موجب ترشح مقدار بیش از حد هورمون هایی می شود که سطوح کلسترول را تغییر می دهند، فشار خون را افزایش می دهند و استفاده از انسولین را کاهش می دهند، بلکه عملکرد ضعیف این هورمون ها افزایش وزن را نیز تسهیل می کند.
این شرایط شما را در معرض خطر بیشتری برای ابتلا به بیماری قلبی و سکته مغزی قرار می دهند و این کابوس متابولیکی موجب شکل گیری چرخه ای می شود که شرایط را برای سیستم های بدن به منظور حفظ سلامت شما دشوار می سازد.
ویتامین C در رژیم غذایی روزانه
حالا که متوجه نقش ویتامین c در کاهش وزن شدیم، بهتر است از آن در طی روز به اندازه کافی استفاده کنیم.
ویتامین C در طیف گسترده ای از میوه ها و سبزیجات یافت می شود. از جمله بهترین منابع برای این ویتامین می توان به موارد زیر اشاره کرد:
- فلفل قرمز شیرین
- کیوی
- توت فرنگی
- پرتقال یک عدد اندازه متوسط
- بروکلی نصف فنجان پخته
- گریپ فروت نصف یک میوه اندازه متوسط
- گوجه فرنگی یک عدد اندازه متوسط
- اسفناج یک فنجان خام 8 میلی گرم
پیشنهاد من به شما
اگر دنبال کاهش وزن پایدار هستید، حتما به بخش مشاوره لاغری آنلاین در لاغرفیت سر بزنید و با استفاده از برنامه اختصاصی خود، قدمی محکم برای کاهش وزن بردارید.
من محمود مردانی، مشاور تغذیه با بیش از 20 سال سابقه کاری کمکتان می کنم به وزن و اندام ایده آل برسید:
