هر سایز چند کیلو است؟
اغلب مراجعان من دوست دارند بدانند کاهش سایز چیست؟ علت کاهش سایز بدون کاهش وزن چیست؟ آنها در سایت لاغرفیت سوال می کنند آقای مردانی چه کار کنیم سایزمان کم شود؟ آيا می دانید چرا؟
چون وقتی به کمد لباس خود مراجعه می کنند متوجه می شوند حدود ۸۰ تا ۹۰ درصد از لباس های زیبایی که دارند را نمی توانند بپوشند.
کاهش سایز سریع، ورزش مناسب برای کاهش سایزاز خواسته های آنان است. آنان می خواهند بدانند قرص کاهش سایز وجود دارد یا خیر.
هر سایز چند کیلو است؟
سوالات زیر شاید سوال شما هم باشد:
- سایز معادل هر چند کیلو است
- قرص کاهش سایز وجود دارد
- معجون کاهش سایز کدام است
- سایز ۴۲ چند کیلو است
- فرق کم کردن سایز و کم کردن وزن چیست
- سایز ۴۶ چند کیلو است
- یک سایز چند کیلو است
ورزش و کاهش سایز
من محمود مردانی مشاور سایت لاغرفیت هفته ای ۵ تا ۶ جلسه ورزش می کنم. این ورزش بصورت روزانه و یک ساعت در روز می باشد.
اگر فقط ماه اول ورزش خودم را برای شما بررسی کنم بدین صورت بود که حدود ۲ کیلو وزن کم کردم. دو سایز هم کاهش سایز داشتم. اگر هر سایز را دو کیلو در نظر بگیریم، یعنی حدود ۶ کیلو کاهش وزن در یک ماه نصیب خودم کردم. این مقدار برای شما هم خیلی اهمیت دارد و قابل انجام است.
ورزش کاهش سایز شکم و پهلو و کاهش سایز بالاتنه برای شما یک ضرورت انکار ناپذیر است.
هر سایز دو کیلو گرم محاسبه می شود.
خاطره ای نه چندان زیبا ولی واقعی را می خواهم برای شما باز گو کنم. شخصی با من تماس گرفت و گفت: من برای دستشویی و توالت رفتن مشکل دارم. نمی توانم بنشینم و خودم را نظافت کنم. واقعا از این روند خسته شده ام. من نیز مثل شما خیلی ناراحت شد.
در این مقاله می خواهیم به موارد بالا بپردازیم وبه شما بگوییم که چه کار کنید که سایزتان کم شود.
چرا سایزم کم شده ولی وزنم کم نمی شود؟
در پاسخ باید بگویم اگر سایزتان کم شده است یک حقیقت مطلوب می باشد که بدن شما در مسیر درستی می باشد. این کاهش سایز روی ترازو مشخص نمی شود ولی اگر کمی حوصله داشته باشید در هفته آینده و یا دو هفته آینده وزتان هم روی ترازو کم می شود آیا می دانید مکانیسم کاهش سایز چیست؟
مشخص شده است اشخاصی که در زمان لاغری و کاهش وزن خود ورزش می کنند، کاهش سایز دارند. کاهش سایز یعنی افزایش عضله و کاهش چربی. همین
کاهش سایز یعنی افزایش عضله و کاهش چربی. همین
یعنی وقتی شخصی ورزش می کند عضلات او درشت می شود ولی از بافت چربی وی کم می شود.
نکته ظریفی اینجاست که عضله دو خاصیت دارد:
- سنگین تر است
- کمتر جا می گیرد
خاصیت چربی نیز چنین است:
- سبک تر است
- جا بیشتر می گیرد
احتمالا متوجه شدید منظور من چیست. چربی حدود چهار برابر عضله حجم دارد و جا اشغال می کند. وقتی وزن کم نمی شود ولی سایز کم می شود به این معنی است که:
چربی کم شده و عضله اضافه شده است. این یعنی بدنتان در مسیر درستی قرار دارد. اگر سوال کنید آقای مردانی شما هم مشاور تغذیه هستید و هم کار شناس ارشد تربیت بدنی، بنظر شما کاهش وزن بهتر است یا کاهش سایز؟
سن که از حدود ۳۵ سال بالاتر می رود سالیانه حدود ۳ درصد از عضلات کم شده و تحلیل می رود. کاهش سایز یعنی عضله سازی، یعنی سیو کردن عضله.
پس به نظر من کاهش سایز اصلا قابل مقایسه با کاهش وزن نیست و برای آینده خود عضله ذخیره می کنید. کاهش سایز از کاهش وزن بهتر است.
از یک نظر دیگر این است که هر چه عضله بیشتر باشد سوختن کالری نیز بیشتر می شود. یعنی عضله که پروتئینی است متابولیسم پایه را افزایش داده به کاهش وزن نیز کمک می کند.
برای کاهش یک سایز چند کیلو کاهش وزن نیاز است؟
کاهش سایز افراد مختلف معمولا با همدیگر متفاوت است. ولی می توان بطور کلی گفت کاهش ۴ کیلو می تواند باعث کاهش سایز شما بشود.
نکته اساسی این است که معمولا دو کیلو کاهش وزن معادل یک سایز می باشد. مثلا اگر شخصی با دوره رژيم قلیایی لاغرفیت دو سایز کم کرده باشد معادل چهار کیلو وزن کم کرده است.
کاهش سایز لباس در دو هفته امکان پذیر است؟
به واقع مدت دو هفته زمان زیادی برای کاهش سایز نمی باشد. گر چه اگر برنامه ورزشی منظمی داشته باشید در حد دو هفته نیز کاهش سایز محسوسی خواهید داشت. معمولا کاهش ۴ کیلو از وزن منجر به کاهش سایز لباس نیز می شود. ولی ۴ کیلو کم کردن در مدت دو هفته کمی مشکل بوده و نیاز به تلاش و کوشش و اراده قوی می باشد.
گر چه ناممکن نیست ولی می توانید با برنامه رژيم قلیایی و ورزش حتی در دو هفته ۴ کیلو نیز کم کنید و به کاهش سایز لباس نیز برسید. ولی اگر بخواهید زیپ شلوار قبلی خود را بالا بکشید نیاز است کمی بیشتر کاهش سایز داشته باشید. حتی می توانید از سایز لباس کوچکتر نیز استفاده کنید.
از تو خودشو کشته از بیرون مردم را
کاهش سایز و کاهش وزن خیلی مهم است ولی مهم تر از آنها سلامت کلی بدن می باشد. اینکه شخصی بخواهد با به خطر انداختن سلامتی خود سایز کوچک تری داشته باشد، عاقلانه نیست.
خیلی ها هستند از تو خودشو کشته از بیرون مردم را، چون به طرف لاغری مفرط می روند و آنرا بدست می آورند. ولی حس خوبی ندارند.
ضعف و بیحالی، بی حوصلگی، بی رمقی، ریزش مو، مشکلات گوارشی، استرس و اضطراب و غیره را برای خود می خرند.
دیگران هم از حال و روز آنها خبر ندارند و می گویند خوش به حال اونا. اونا هم میدونن چی به سر خودشان آورده اند.
اندام ایده آل نشانه سلامت، زیبایی و موفقیت است.
در سایت لاغرفیت به کرار گفته ام که شما می توانید هم کاهش سایز خ مظهروبی داشته باشید و هم به اوج سلامتی خود برسید.
آیا کسانی که به شدت خودشان را لاغر می کنند و به سوء تغذیه مبتلا می شوند کار درستی انجام می دهند؟ حتی رقصنده ها و ورزش کارانی که به شدت افراط می کنند سلامتی خودشان را به خطر می اندازند.
مصرف میوه، پروتئین و سبزیجات برای کاهش سایز
برای افزایش سلامتی و کاهش سایز به تغذیه درست نیاز می باشد. هر چقدر آب مواد غذایی بیشتر شود، کاهش سایز نیز بیشتر می شود.
یعنی کاهش سایز با مواد غذایی آب دار نسبت مستقیم دارد.
مصرف سبزیجات و میوه های تازه به شما کمک می کند که آب فراوانی به بدن شما برسد.
مصرف پروتئین نیز چون مصرف کالری را بالا می برد به کاهش وزن و کاهش سایز شما کمک می کند. نه اینکه وقتی نام پروتئین به گوشمان می رسد به سمت گوشت لخم، ماهی، فیله و سینه مرغ برویم. حبوبات مملو از پروتئین های ارزشمند هستند.
تمام آش ها از قبیل عدسی، لوبیا، ماش و غیره از ارزش بالایی برای لاغری و کاهش سایز برخوردار می باشند.
غذاهای قلیایی و کاهش سایز
مصرف غذاهای ارگانیک و قلیایی بعلت داشتن آۤب و اکسیژن فراوان عامل اصلی کاهش وزن و کاهش سایز هستند.
مصرف غلات کامل، انواع میوه و تره بار و همچنین دم نوش ها چون قلیایی هستند کاهش سایز شما را به راحتی انجام می دهند. تا می توانید از مصرف روغن های اشباع کمتر بخورید چون باعث چاق شدن و افزایش سایز دور کمر شما می شوند.
در عوض مصرف روغن های قلیای نظیر روغن کانولا، روغن کنجد، روغن زیتون و روغن هسته انگور کاهش وزن شما را باعث شده و کاهش سایز شما را نیز تضمین می کنند.
مصرف غذاهای فرآوری شده را به حداقل برسانید
آیا دوست دارید در دو هفته ۴ کیلو کاهش وزن داشته باشید؟ یعنی هر هفته دو کیلو وزن کم کنید و به تبع آن کاهش سایز مطلوبی نیز داشته باشید.
گرسنگی دادن به خودتان روش درستی نیست ولی حفظ تعادل، تنوع و تناسب غذایی بسیار کار ساز است. چون کم خوری در دراز مدت اثر عکس دارد و شما را چاق تر کرده و به سلامت بدن شما نیز آسیب می رساند.
به جای زجر از محرومیت غذایی به سلامت غذایی برسید یعنی اینکه یک نه بزرگ به غذاهای فرآوری شده بدهید. پفک، چیپس، انواع غذاهای کنسروی، نوشابه هایی که فقط کالری دارند نیز از این قبیل هستند.
یک بار برای همیشه از غذهایی که دوست دارید نخورید تا به نتیجه دلخواهتان برسید.
در سایت لاغرفیت می توانید لیست غذاهای قلیایی را مطالعه کنید.
