کاهش وزن و لاغری با تنفس دیافراگمی (لاغری با تنفس)

جالبه بدونید کاهش وزن و لاغری با تنفس دیافراگمی ممکن است! بله، کاهش وزن با تنفس عمیق یک تکنیک شدنی و رایج است که اگر آن را درست اجرا نمائید تاثیرات آن را خواهید دید. در این مطلب

سایت لاغرفیت به بررسی دقیق این موضوع می پردازم.

کاهش وزن و لاغری با تنفس دیافراگمی ممکن است یا خیر؟

من در زمان نوجوانی قاری قرآن بودم. برخی از آیات را باید با نفس طولانی می خواندیم چون نمی توانستیم در جای نادرست وقف کنیم. از تنفس کمک می گرفتم.

زمانی طول نفس من به یک دقیقه و هفت ثانیه یعنی ۶۷ ثانیه می رسید. البته این طول نفس برای قاری قرآن یک مزیت به حساب می آمد. هنوز هم داشتن این نفس برای قاریان یک ارزش می باشد.

هم اکنون نیز از آیات مربوط به تغذیه از قرآن استفاده می کنم.

الان به ندرت قاریان مطرح و حتی بین المللی بیش از ۵۰ ثانیه نفس دارند

حدود چهار سطر را با صدای بلند می خواندم. در آن زمان وقتی شنا می کردم نیز با دوستان تمرین نفس انجام می داد. عرض استخر را زیرآبی می رفتیم.

کم کم طول نفس من زیاد شد و طول استخر را نیز یک نفس و زیرآبی می رفتم.

ارتباط چاقی و اسیدی بودن بدن

اگر بدنتان اسیدی است هر چقدر هم که رژیم لاغری بگیرید بدن بصورت کاملا طبیعی و هوشمند مانع سوختن چربی ها می شود.

در سایت لاغر فیت با برنامه رژیم غذایی قلیایی به شما کمک می کنیم که به اندم دلخواهتان برسید. شما می توانید رژيم آلکالین را نیز مطالعه نمایید.

دوست عزیزی که مشغول مطالعه این مقاله هستید، حتما تاکنون از انواع رژیم های لاغری استفاده کرده اید.

از گریپ فروت گرفته تا جلبک دریایی و زیره را نیز برای لاغری خود امتحان کرده اید. می دانم که تمام کتاب هایی که در زمینه لاغری نوشته شده را خوانده اید.
انواع ورزش و کلاس های ورزشی را نیز از حفظ هستید.

حتی داروهای مختلف را نیز برای اینکه وزن کم کنید، خریده اید. پس چرا تاکنون لاغر نشده اید؟

چرا تا الآن به وزن بالای خود غلبه نکرده اید؟ حتی در مقایسه نسبت به چند سال گذشته چاق تر شدی!

آیا تا به حال فکر کرده ای که مشکل از کجاست؟

تو همه کار کردی تا لاغر شوی، غذایت را کم کردی، گفتند چربی و نمک نخور، نخوردی. پس چرا نتیجه این شده که روز به روز چاق و چاق تر شده اید؟

شاید سوال کنید آقای مردانی واقعا درست است، پس مشکل کجاست؟

چرا لاغر نمی شوم؟

در ادامه مقاله کاهش وزن و لاغری با تنفس دیافراگمی (لاغری با تنفس) می خواهم به شما بگویم که چرا لاغر نمی شوم؟ علت آن چیست؟

بعنوان مشاور تغذیه به شما می گویم:

مشکل در سوخت و ساز بدن شما می باشد و به عامل عمده که باعث سوخت و ساز سلول هایت می شود، بی اعتنا بوده اید

آیا به نفس کشیدن خود فکر کرده اید؟

حدود هفتاد درصد از مواد زائد و اسیدی بدن از طریق تنفس جریان خودش را طی می کند. دکتر لارنس لمب مشاور سابق موسسه سلامت و پزشکی جسمانی می گوید:

خیلی باعث تعجب است که ما هر چه را به بدنمان وارد می کنیم
بررسی می کنیم ولی اصلا توجهی به دفع این مواد نمی کنیم که چگونه از بدن ما خارج می شوند
ما حتی توجه نمی کنیم که شاید مشکل ما به دلیل کارکرد بدنی ما باشد

برای روشن شدن موضوع برای شما یک مثال می آورم:

وقتی اتومبیل شما خوب کار نکند، بنزین یا روغن آنرا تعویض می کنید یا آن اتومبیل را نزد مکانیک می برید؟

در واقع شما به کانون مشکل توجه می کنید و به سیستمی که روی بنزین و روغن ماشین نظارت دارد توجه می کنید.

تنفس درست عامل کاهش وزن است

اگر به لغت فود (food – غذا) توجه کنید متوجه می شوید هر چیزی که وارد بدن می شود غذا نامیده می شود.

پس هر چیزی که به نوعی ما وارد بدن خودمان می کنیم غذا نام دارد. مایعات و غذا را می شناسید. اکسیژن هم نیز یک نوع غذا می باشد که باعث اکسیداسیون سلول ها می شود.

اکسیژنی که برای ما حکم غذا دارد باعث می شود چربی ها بسوزند. همین

به همین دلیل تاکید زیادی در لاغرفیت بر لاغری با تنفس دیافراگمی دارم، چون روشی علمی است.

من می دانم که معمولا شما از خوردن نوشیدنی و غذا لذت می برید ولی آیا از تنفس هم لذت می برید؟ اکسیژن باعث می شود مایعات و غذا تبدیل به انرژی شوند. گرمای اکسیژن باعث انقباظ و انبساط ماهیچه های بدن شما می شود.

یک نکته را قابل توجه می باشد و آن این است که مایعات و غذا در بدن ذخیره می شوند ولی اکسیژن قابل ذخیره سازی توسط بدن نمی باشد.

یعنی شما هر لحظه باید سلول های خود را سرشار از اکسیژن تازه کنید. دو قشر از جامعه معمولا تنفس درستی دارند:

1. ورزشکاران
2. خوانندگان

اکثر مردم در یک دقیقه حدود ۸ لیتر اکسیژن وارد ریه های خود می کنند ولی ورزشکاران حدود ۳۴ لیتر اکسیژن را وارد شش های خود می کنند. یعنی بیش از چهار برابر مردم عادی.

اکثر مردم در یک دقیقه حدود ۸ لیتر اکسیژن وارد ریه های خود می کنند ولی ورزشکاران حدود ۳۴ لیتر اکسیژن را وارد شش های خود می کنند. یعنی بیش از چهار برابر مردم عادی.

اصول لاغری با تنفس دیافراگمی و عمیق

 

یک نکته اساس که برای چاقی بخواهیم ذکر کنیم این است که هر چه میزان چربی بدن بالاتر باشد، اکسیژن کمتر است.

یعنی اکسیژن کم برابر است با چاق شدن بیشتر

یک آزمایش انجام دهیم این آزمایش به شما در لاغری کمک کننده است.

اول ۲۰ ثانیه به نفس کشیدن خودتان توجه کنید. حالا صاف بنشینید و دست خود را روی شکمت قرار بده. حالا نقس عمیقی بکش. آیا شکم شما تغییری کرد؟

اگر قفسه سینه شما بالا آمد باید بگویم متاسفانه درست نفس نمی کشی و همین باعث چاق شدن شما شده است.

اگر شکمت هنگام تنفس بالا آمد به شما تبریک می گویم، چرا که تنفس درستی داری و خیلی جلو هستی و تمریناتی که می بایست انجام دهی را خوب انجام خواهی داد.

معمولا اشخاصی که خوب نفس نمی کشند، چاق هستند. می پرسید آقای مردانی چرا این چنین است؟

دلیل آن روشن است چون اکسیژن باعث سوخت چربی ها و دفع مواد زائد اسیدی بدن می شود. اگر شما به اندازه کافی اکسیژن به سلول هایت نرسانی آنها را خفه می کنی.

در واقع بیشتر مردم با تنفس بیهوده نفس می کشند. شاید بتوان گفت حدود ۹۰ درصد از مردم تنفس بیهوده دارند. یعنی فقط از یک پنجم تنفس خود استفاده می کنند.

درست نفس کشیدن ضامن سلامتی و خوش هیکلی شما می شود.

تنفس عمیق دیافراگمی یا شکمی چیست؟

آیا می دانید چرا مردم به تنفس اهمیت نمی دهند؟ من به دو دلیل پی برده ام. اگر شما دلایلی دیگر را مطرح کنید و برای ما در زیر همین مقاله کامنت کنید، برای ما و دیگران نیز مفید خواهد بود.

اما دلایلی که مردم به تنفس برای کاهش وزن اهمیت نمی دهند:

1. اکسیژن رایگان است
2. ما اکسیژن را نمی بینیم

اجازه نده سادگی و سهولت نفس کشیدن سر شما کلاه بگذارد. به تجربه متوجه شده ام که سادگی و سهولت رژیم لاغری قلیایی من باعث شده است تا اشخاصی بگویند این خیلی ساده است و باعث ضررو زیان آنها شده است!

قرار نیست کوهی را جابجا کنیم. قرار است تنفس و رژیم قلیایی ساده و اثر گذاری داشته باشیم. بعنوان یک مشاور تغذیه به شما می گویم:

دنبال راه های سخت نباشید و از راه های ساده و آسان می توانید به نتیجه مطلوب برسید

ما به طور عمده از دو طریق نفس می کشیم:

1. تنفس سینه ای
2. و تنفس شکمی یا دیافراگمی

چطور تنفس دیافراگمی انجام دهم؟

حالا که قصد لاغری با تنفس دیافراگمی را داریم بهتر است آن را درست انجام دهیم:

این تمرین را برای لاغر شدن خودتان انجام بدهید:

• به پشت دراز بکشید و خودتان را رها کنید
• یک کتاب را روی شکمت بگذار، درست زیر قفسه سینه
• نفس عمیق ولی آهسته ای بکش تا شکمت مثل بادکنک بالا بیاید

تا حالا به نفس کشیدن نوزاد توجه کرده اید؟ نوزاد درست نفس می کشد و شکمش مثل بادکنک باد می شود. نوزاد از طریق سینه تنفس نمی کند.

اگر کتاب کوچکی را روی شکم نوزاد بگذارید متوجه درست نفس کشیدن نوزاد می شوید

حالا خودت امتحان کن. همین طور که دراز کشیده اید، با عمل دم کتاب بالا و با عمل بازدم کتاب پایین می آید.

کلیپ  و فیلم تنفس برای لاغری  ویدئویی تنفس دیافراگمی را از سایت آپارات مشاهده کنید. در واقع معجزه تنفس عمیق را با تمرین های زیر درک خواهید کرد.

تمرین ما شروع می شود:

1. بازدم عمیق: یعنی تمام هوایی که در ریه داری را از راه دهان خارج کن
2. با بینی بصورت آهسته نفس عمیقی بکش بطوری که شکمت بالا بیاید
3. چند ثانیه نفس خودت را حبس کن

آقای پیمان کریم زاده پرستار با تجربه و دانشجوی رشته دندان پزشکی راه حل را خیلی ساده تر کرده است. او می گوید با بینی نفس عمیق بکش و با لب های غنچه ای هوا را بده بیرون.

با بینی نفس عمیق بکش و با لب های غنچه ای هوا را بده بیرون

تفسیر تنفس لب غنچه ای به زبان ساده

در ادامه مطلب کاهش وزن و لاغری با تنفس دیافراگمی (لاغری با تنفس) می خواهم شما را با تفسیر تنفس لب غنجه ای به زبان ساده آشنا کنم.

جمله آقای کریم زاده بسیار ساده ولی کاربردی و اثر گذار می باشد. برای این منظور توضیحی که وی در ارتباط با تنفس دیافراگمی می دهد را با شما به اشتراک می گزارم.

تنفس در نوزادان شکمی میباشد و با گذر عمر تنفس به ماهیچه های قفسه سینه واگذار میگردد. در بزرگسالان تنفس شکمی علامت زجر تنفسی میباشد.. بیمارانی که تنفس شکمی دارند یا به عبارتی با مشکل مواجه شده اند نیاز به حمایت تنفسی دارند.
یکی از راه های تقویت ماهیچه ای تنفسی و جلوگیری از خستگی شدید انها تنفس دیافراگمی میباشد. در تنفس لب غنچه ای هدف این است که زمان برای تبادلات اکسیژن و دی اکسید کربن بیشتر باشد که سرعت دفع هوا(بازدم) کمتر و زمان تبادلات بیشتر میشود.

روش کار و روش تمرین در کاهش وزن با تنفس عمیق

وقتی که دم بازدم عمیق داری حتی آخرین مهره کمر ناحیه خاجی بالا می آید. شکمت در پایین ترین جای ممکن می رود.

اول با یک بازدم دهانی تمام هوایی که درون شش هایت می باشد را به بیرون هدایت کن.

وقتی این کار را انجام می دهید شکم شما کاملا به پایین ترین قسمت خود می رود و به ستون مهره های پشت نزدیک می شود.

البته برای اشخاصی که چاق هستند ممکن است شکم به ستون فقرات پشت نرسد ولی کمترین فاصله را پیدا خواهد کرد که همین هم خیلی خوب است.

در اینجا یک فضای خلاء منفی ایجاد می شود که شما را مجبور می کند که نفس دم را شروع کنید.

با دم عمیق هوای تازه و تمیز را وارد شش های خود می کنید.  چند ثانیه مکث باعث می شود مبادله اکسیژن و دی اکسید کربن صورت بگیرد.

خارج شدن هوا و بازدم از دهان صورت می پذیرد.

بله همانطور که می بینید لاغری و کاهش وزن کار سختی نیست، فقط باید بدانید چه مسیری را طی می کنید تا به نتیجه دلخواه برسید.

پیشنهاد می کنم در دوره   لاغری در ۳۰ روز با رژیم قلیایی ثبت نام کنید تا تمام این تکنیک ها به همراه ده ها روش کاهش وزن اصولی دیگر را به شما آموزش دهم.

در طی این دوره کنارتان هستیم تا به خواسته خود برسید. متشکرم

محمود مردانی سایت لاغرفیت