رژیم پروتئین و سبزیجات ویژگی های خاصی دارد که آن را از دیگر برنامه های غذایی متمایز می کند. خب، من محمود مردانی مشاور تغذیه آنلاین شما در سایت رژیم غذایی لاغرفیت در این مطلب به بررسی کامل رژیم لاغری پروتئین و سبزیجات می پردازم تا بتوانید آن را اصولی اجرا کنید.
منظور از رژیم لاغری پروتئین و سبزیجات چیست؟
همین چند روز قبل بود که آقایی برای لاغری به دفترم مراجعه کردند. همراه وی دوست ۲۰ ساله ایشان نیز حضور داشتند.
این مرد یا بهتر بگویم پسر ۴۰ ساله که ۱۸۵ سانتیمتر قد و ۱۱۵ کیلو وزن داشتند، می گفتند: آقای مردانی، من دو شکست عشقی داشته ام و استرس آنها سبب چاقی شکم من شده است!
یک رژیم پروتئین و سبزیجات سخت به من بدهید تا در یک ماه ۱۰ کیلو لاغر شوم.
رژیم پروتئین و سبزیجات
وزن ایشان زیاد بود ولی چون بلند قد بود، چاقی وی خیلی مشخص نبود.
اما چاقی شکم او نمایان بود و می گفت با این شکم، لباس پوشیدن خیلی برایم سخت شده است.
او درست می گفت، یک فرد ورزشکار و بلند قد و عضلانی و خوش هیکل، حالا با چاقی شکم و غم و غصه فراوان، واقعا زجر می کشیدند. به هر حال برایشان رژیم لاغری پروتئین و سبزیجات تنظیم نمودم تا وزن کم کنند.
این مرد خیلی راضی بود چون در جواب وی که گفته بود: می شود در یک ماه ۱۰ کیلو لاغر شوم، گفتم: بله امکان دارد و شما بیشترین کاهش وزن را در یک ماه خواهید داشت.
رابطه رژیم پروتئین و سبزیجات و استرس چیست؟
شاید برای شما هم این تجربه مفید باشد که او می گفت:
هر وقت به فکر خیانت و شکست عشقی خودم می افتم، می خورم
من در جایگاه قضاوت نیستم که کار او درست بوده یا خیر. فقط جملات او را عینا می گویم.
آن دو خانم هر کدام در زمان خود به من خیانت کرده اند دیشب با دومی دیگر کارم را تمام کردم و خیانتش را به او گفتم. خودش هم قبول کرد. او گفت: تو پول کافی نداری.
من نیز تمام این صحبت های او را گوش می کردم. شما به من حق بدهید که باید به وی روحیه می دادم.
پیشنهاد می کنم مطلب درمان استرس با برنامه غذایی را حتما در لاغرفیت مطالعه کنید تا بهتر بتوانید نگرانی های خود را درمان نمائید.
شکست ها مرا ساخت
رو کردم به وی و گفتم:
شما ناپلئون بناپارت را قطعا می شناسید. او گفت: بله او را می شناسم. گفتم: ناپلئون ۳۰۰۰ سرباز خود را به اسم صدا می کرده است و انسان بسیار باهوشی بود.
دوست وی که همراهش بود با تعجب گفتند: پس خیلی باهوش بوده اند. من سرگذشت وی را مطالعه کرده ام و تقریبا به دو قاره حکومت می کرده است. ( نه دو کشور، بلکه دو قاره)
یک جمله زیبا از او می خواهم به شما به یادگار بدهم. ناپلئون می گوید: شکست ها مرا ساخت.
برای وی برنامه غذایی و رژیم پروتئین و سبزیجات تنظیم و نوشتم تا بتواند از دل ناخواسته ها به خواسته های بزرگ برسد.
استرس عامل چاقی است
در مواقع استرس و عصبانیت، اگر کسی سیگاری باشد سیگار می کشد.
اگر کسی هم حتی کمی اضافه وزن داشته باشد در مواقع عصبانیت و اضطراب غذا می خورد. او نمی داند که چه چیزی می خورد. ولی برای اینکه حس بهتری پیدا کند، هر چیزی که خوردنی باشد، می خورد.
اما بعد از آن از غذا و از کاری که کرده است، پشیمان می شود و یک حالت تنفر سراسر وجود وی را در بر می گیرد.
در این موارد قبل از رژیم پروتئین و سبزیجات نیاز است استرس و اضطراب وی درمان شود.
چرا استرس باعث چاقی شکم می شود؟
در هنگام استرس انسان چیزی متوجه نمی شود. اصلا چیزی برای او اهمیت ندارد.
شاید شما با این موضوع آشنا باشید که وقتی کسی عصبانی می شود، کارهایی انجام می دهد که در زمان آرامش آنها را به هیچ وجه انجام نمی دهد.
حرف هایی می گوید، که بعدا از گفتن آنها شرمنده می شود. بعضی ها می گویند من این را گفته ام؟ من این کار را کرده ام؟ او متوجه کرده ها و گفته های خود نیز نشده است .
عصبانیت در استرس
چرا این اتفاق می افتد؟ در کسی که عصبانی می شود، قند خون وی افت می کند.
هورمون های نفرت ترشح می شوند و هورمون عشق و شادی به پایین ترین سطح خود افت می کنند.
در این حالت هورمون انسولین نیز ترشح شده و قند خون را وارد سلول کرده سبب گرسنگی شدید می شود. این گرسنگی مفرط باعث می شود شخصی که استرس دارد هر چیزی که خوردنی باشد، بخورد.
این خوردن خود سبب می شود قند خون وی بالاتر رود و یک حس خوب به وی دست دهد و این است که استرس باعث چاقی و چاقی شکمی می شود.
در مواقع استرس چه کار کنیم؟
برای جلوگیری از عواقب خطرناک استرس مثل چاقی و یا حرفها و کارهای غیر معمول، نیاز است که استرس خود را کنترل کنید.
اما چگونه؟ مگر می شود به یک باره ناراحتی خود را کنار بگذاریم؟ پس این هورمون هایی که به هم خورده اند و هورمون نفرت ترشح شده را چه کار کنیم.
در روانشناسی لاغری و کاهش وزن، تغذیه بایستی قبل از رژیم پروتئین و سبزیجات استرس را درمان کرد.
۳ تکنیک اساسی و کاربردی را به شما آموزش می دهم و از شما قول می گیرم که آنها را انجام دهید.
از اینکه قبول کردید، متشکرم.
سه تکنیک اساسی و کاربردی
این سه تکنیک را همیشه اجرا کنید.
۱ـ در موقع استرس قبل از اینکه هر کاری انجام دهید و یا حرفی بزنید ، چند نفس عمیق بکشید
این کار حس و حالت فیزیکی شما را تغییر می دهد . مثلا کسی که سیگار می کشد، سیگار حالت فیزیکی او را تغییر می دهد.
در هنگام سیگار کشیدن، سر بلند تر از موقعیت قبل می شود.
تنفس به جهت سیگار و پک زدن زیاد می شود و در کل موقعیت شخص تغییر می کند.
تنفس نیز سر و سینه شما را به طرف بالا می آورد و حس اعتماد به نفس در شما افزایش می یابد.
۲- در هنگام عصبانیت و استرس یک لیوان آب بخورید
این آب خوردن نیز سبب تغییر احساس فیزیکی شما شده و به نوعی حواس شما را از موضوع پرت می کند.
وقتی در هنگام عصبانیت شما آب بخورید، حجم معده شما پر می شود.
در این هنگام سیگنال هایی از معده شما به طرف مغز هدایت شده و می گوید، معده شما پر است احساس سیری کن. دیگر گرسنه نیستی.
این کار علاوه برا تغییر فیزیکی شما، از پر خوری عصبی جلوگیری می کند و از چاقی شکم نیز پیشگیری می نماید.
۳- در هنگام استرس یک لیوان شربت آبلیمو که با عسل شیرین شده است را بنوشید
حال که متوجه شدید هنگام استرس چه کار کنید، به رژیم پروتئین و سبزیجات بپردازیم.
خصوصیات اصلی رژیم پروتئین و سبزیجات
یک برنامه عمومی رژیم پروتئین و سبزیجات به شرج زیر می باشد:
۱- بهترین لبنیات کم چرب در رژیم پروتئین
- شیر یک لیوان
- پنیر به اندازه یک قوطی کبریت
- ماست برای وعده ناهار
- یک پیاله کوچک یا دوغ یک لیوان
گروه لبنیات نیز پروتئین فراوان دارد.
۲- گروه پروتئین ها
گوشت یا مرغ یا ماهی به اندازه ۵ تکه یا ۱۵۰ گرم
۳- گروه میوه ها
نیاز نیست رژیم میوه خواری شروع کنید، اما در روز سه تا چهار واحد میوه می توانید بخورید.
۴- گروه نان و غلات و حبوبات
از این گروه می توانید کمتر بخورید.
مثلا در وعده ناهار پلو ۱۵ قاشق و در وعده شام ۱۰ قاشق از پلو بخورید. (نگران نباشید چاق نمی شوید، این را بر اساس رژیم غذایی قلیایی برای لاغر شدن می گم که بارها در لاغرفیت درباره آن صحبت کردم)
یک ملاقه هم می توانید از انواع خورش های کم چرب بخورید. نوش جونتون.
۵- گروه سبزیجات
در رژیم پروتئین و سبزیجات نیاز است از این گروه خیلی بیشتر استفاده نمایید. می پرسید چرا؟
چون این گروه باعث می شود وقتی لاغر می شوید، صورت شما لاغر نشود.
سبزیجات و سالاد سبب می شود اثر نامطلوب گوشت و سایر غذاها از بین برود. برای وعده ناهار و شاه هر کدام چهار لیوان یا چهار پیاله بزرگ سبزیجات خام و یا پخته بخورید.
بهترین سالاد برای لاغری سالادی است که سبزیجاتی که برایتان گفتم در خود داشته باشد تا از میل کردن آن هم لذت ببرید.
پیشنهاد ویژه محمود مردانی به شما درباره رژیم پروتئین و سبزیجات
اگر می خواهید لاغر شوید و لاغر بمانید پیشنهاد می کنم از دوره لاغری با رژیم غذایی قلیایی در لاغرفیت استفاده کنید.
بیش از ۲۵ سال سابقه رژیم درمانی به من این اجازه را می دهد تا دوره ۲۱ روزه لاغری را تضمین کنم و به شما قول بدهم در طول این دوره در کنارتان هستم تا به وزن و اندام ایده آل.
هزاران نفر از مراجعین حضوری یا آنلاین من از این دوره استفاده کرده اند که می توانید نظرات آنها را در لینک زیر بخوانید و گوش دهید.
سلام فوقالعاده زیبا وجذاب بود
سلام سرکار خانم حدادی و تشکر از وقتی که گذاشتید .