رژیم لاغری یک ماهه (هفته چهارم)
قبل از اینکه هفته سوم را شروع کنید نیاز است که هفته سوم را مطالعه فرمایید .
برای مطالعه روی رژيم لاغری یک ماهه (هفته سوم )کلیک نمایید .
رژیم لاغری یک ماهه (هفته چهارم)
روز بیست و سوم :
بابت در مسیر بودن خدا را شکر کنید .
روزی مردی ۴۰ ساله به کلینک تغذیه و رژيم درمانی من مراجعه کردند . او بسیار انسان منظم و با اخلاقی بود .
من ایشان را خیلی مودب دیدم .
او پرونده ای نسبتا قطور را جلویم روی میز قرار داد و شروع به توضیح نمود .
ایشان گفتند : من حدود ۸ ماه مشکل گوارش دارم . معده من اذیت است .
درد می کند ، نفخ معده امانم را بریده ، ضعف معده ، ترش کردن ، سوزش و بسیاری از مشکلات و علائم زخم معده را عنوان کردند .
او گفت :
من همه جا مراجعه کرده ام . از طب گیاهی و طب شیمیایی .
هر کس هر کسی و یا هر جایی را معرفی کرده ، سرزدم .
ولی متاسفانه خوب نشده ام .
او خطاب به من گفت : (دکتر) من آمادگی دارم که هر مشکلی که باشد به من بگویید .
واقعا خسته شده ام . دیشب با خودم فکر می کردم و گفتم :
خدایا مرا در مسیر درست درمان قرار بده .
صبح که به اداره رفتم ، یکی از همکارانم به من گفت :
حالا که شما همه جا رفته اید ، یک سری هم به
آقای مردانی مشاور تغذیه بزنید .
من هم امروز اینجا آمده ام .
پرونده پزشکی او را مشاهده کردم و به او گفتم : نگران نباشید . یک ماهه کاملا خوب می شوید .
معده او خیلی اسیدی بود . از غذاهایی که استفاده می کردند ، بدتر و بدتر نیز شده بودند .
(برنامه غذایی درمان مشکل گوارشی را می توانید از سایت لاغر فیت دات کام دریافت نمایید.)
با توجه به قد ، وزن و سن او برایشان برنامه رژيم لاغری تنظیم نمودم .
این برنامه برای یک هفته او بود و به او برای هفته بعدی نوبت دادم . یک هفته بعد آمدند .
علائم گوارشی وی خیلی بهتر شده بود .
وزن او را گرفتم و رژیم غذایی وی را تغییر دادم .
پس از چهار هفته ایشان کاملا درمان شده بودند . با همان دوستی که ایشان را معرفی کرده بودند تماس گرفتم .
درمان ایشان را به اطلاع وی رساندم و از او نیزبابت این کار شایسته تشکر کردم .
دوست عزیز : شما هم از خداوند بخواهید که در مسیر درست قرار بگیرید .
من خودم از این بیمارم درس گرفتم و همیشه از خداوند می خواهم که مرا در مسیر درست قرار دهد .
حالا که در مسیر درست رژيم لاغری قرار گرفته اید ، خداوند را شکر گزار باشید .
در طول دوره کاهش وزن و رژيم لاغری و همیشه با خود بگویید : خدایا شکر که در مسیر درست رژيم لاغری قرار گرفته ام .
قرآن عزیز می فرماید :
لئن شکرتم لازیدنکم یعنی اگر شکر گذاری کنید ، خداوند آن نعمت را زیاد می کند .
روز بیست و چهارم :
به غذای خود نگاه کنید .
در کتاب « چرا خانم های فرانسوی چاق نمی شوند » آمده است که :
طراحی سفره مثل پختن غذا اهمیت دارد .
چه سفره شما رنگی تر و جذاب تر باشد ، به غذا بیشتر اهمیت می دهید .
بدن تنها چیزی است که یدکی ندارد . شما می توانید منزل ، ماشین و خود را تعویض کنید .
ولی نمی توانید بدن خود را عوض کنید . چون اصلا یدکی ندارد .
ما برای هر کاری به بدن خودمان نیاز داریم. بدن نیز تشکیل شده است از میلیاردها سلول .
این سلولها کاملا وابسته به غذایی هستند که ما می خوریم .
مثلا یک انگشت خود را در نظر بگیرید . روزانه هفت میلیارد سلول از یک انگشت کشته و هفت میلیارد سلول زنده جایگزین آنها می شوند .
پس غذا بسیار تاثیر گذار می باشد .
واقعیت مطلوب این است که ما بایستی هم از غذا لذت ببریم و هم بعنوان سوخت و انرژی سلولی از آن استفاده کنیم .
در قرآن عزیز آمده است که :
فلینطر الانسان الی طعامه یعنی انسان باید به دقت به غذای خود بنگرد .
شما می توانید در رابطه با غذا از خود سوالاتی بپرسید .
چه رنگی ؟ چه طعمی ؟ چه سلیقه ای ؟ از چه روغنی استفاده شده است ؟ ترکیب سالاد چگونه است ؟
نوع غذا چیست ؟ پونه همراه ماست استفاده می شود ؟ سبزی زیبایی خاصی به سفره داده است ؟
غذا کم چرب است یا پر چرب ؟
با چه کسی یا کسانی غذا می خورم ؟ آیا این غذا سبب لاغری من می شود ؟ آیا این برنامه غذایی من علمی است ؟
روز بیست و پنچم :
به خودتان ارزش و اعتبار بدهید .
بین افراد زیادی رژيم لاغری می گیرند ، تمایل دارند که به خودشان سخت می گیرند . اما معمولا آنان رژیم لاغری خود را رها می کنند .
وقتی که رژيم خود را کنار می گذارند ، شروع به سرزنش خودشان می کنند .
مثلا با یک اشتباه سهوی و یک فکر منفی القاب ناشایستی به خود می دهند .
آنها از القابی همچون بی اراده بودن ، ناتوان ، دلسرد ، و یا حتی القابی بدتد خودشان را سرزنش می کنند . من لیاقت ندارم و از این قبیل جملات و کلمات استفاده می کنند .
آیا این درست است که با هر اشتباهی که مرتکب می شوید ، ذهن خود را بر افکار منفی و سرزنش کردن خودتان متمرکز کنید ؟
برای غلبه بر این افکار منفی و مزاحم خیلی مهم است که یاد بگیرید که برای هر کار خوبی که انجام می دهید به خودتان ارزش و اعتبار بدهید . و به خودتان احترام بگذارید .
این کار باعث تشویق ، افزایش اعتماد به نفس و ایجاد انگیزه بیشتر می شود .
یعنی اینکه کارهای خوب خودتان را ببینید و خودتان را تحسین کنید . پس مصمم تر شده و کنترل اوضاع را در دست می گیرید .
شما ممکن است بعضی اوقات کنترل اوضاع از دستتان خارج شود . بجای فکر منفی و احساس بی پناهی و تنهایی به این فکر کنید که چقدر کار درست انجام می دهید ؟
کارهای درستی که در رژيم لاغری انجام می دهید به مراتب خیلی بیشتر از یک ناپرهیزی هستند . شما آنها را ببینید .
شما یک اشتباه آنی و زود گذر انجام داده اید ولی در عوض به خود بگویید :
من نشسته غذا می خورم .
من زمان غذا خوردن خودم را طولانی کرده ام .
تحرک و ورزش من زیاد شده است .
من نسبت به رقبایم دارای یک برنامه اصولی و لاغری هستم .
من دارای توانایی های بسیار زیادی هستم .
من قدرت نه گفتن به چیزهایی که به نفعم نیست را دارم .
و ….
حالا برای هر کار خوبی که انجام می دهید به خودتان بگویید :
آن کار من خیلی عالی بود .
بسیار خوب .
حرف ندارشت .
بسیار عالی .
دمت گرم .
من آن کار را انجام دادم و موفق شدم .
دیدی من می توانم ؟
ایواالله به خودم .
آن کار سزاوار اعتبار و غرور من است .
چه کار خوبی انجام دادم .
چه حس خوبی دارم .
به خودتان جایزه بدهید .
وقتی یک کار خوب انجام می دهید به خودتان جایزه بدهید .
یک کار خوب انجام دادم به خودم جایزه سینما می دهم . با این جایزه فیلم سینمایی مورد علاقه خودم را تماشا می کنم .
یا اینکه برای یک کار خوب برای خودتان چیزی بخرید .
به تماشای یک مسابقه ورزشی بروید .
به یک کنسرت موسیقی بروید .
از این قبیل جایزه ها خیلی زیاد هستند و با کمی فکر کردن می توانید جوایز مورد علاقه خودتان را پیدا نمایید .
این ارزش و اعتبار به خودتان فقط وقت کمی از شما می گیرد ولی اعتماد به نفس و انگیزه شما را به اوج می برد .
این یعنی اینکه همه چیز در ذهن شما است . فقط بایستی از آن استفاده کنید .
روز بیست و ششم :
به ورزش خود ادامه دهید .
شما همراه با رژيم لاغری خود یک نوع ورزش انتخاب کرده اید . البته هر ورزشی که دوست دارید و از انجام آن لذت می برید را انجام دهید .
من بعنوان یک فیزیولوژیست ورزشی می گویم :
متاسفانه سن که از ۳۵ سال بالاتر رود ، سالانه حدود ۳ درصد از حجم عضلات کم می شود . یعنی سالی ۳ درصد عضلات تحلیل رفته و لاغر می شوند .
ولی خبر خوب این است که با انجام فعالیتهای ورزشی جلوی این تحلیل یا آتروفی عضلانی گرفته می شود . یعنی اگر شما ورزش کنید ، عضلات شما آب نمی شود .
فرقی ندارد که شما ورزش پیاده روی ، دو ، شنا ، کوهنوردی ، ایروبیک ، بیلاتس و یا هر ورزشی دیگر را انتخاب نمودهاید . ولی ادامه دادن آن بسیار مهم است .
بانویی به من گفت :
من بچه کوچک دارم و نمی توانم به باشگاه بروم . پیاده روی هم نمی توانم داشته باشم . اصلا شرایط ورزش را ندارم .
به او گفتم : ایرادی ندارد . به شما یک ورزش آموزش می دهم که شرایط آنرا داشته باشید .
او با تعجب گفت :
چه ورزشی ؟
گفتم : کسی که بچه کوچک دارد ، کارش خیلی زیاد است . شما با این جمله من موافقید ؟
او گفت : بله .
به او گفتم :
با این روش ورزش کنید :
یک کاری را در مدت ۵ دقیقه انجام دهید و سپس استراحت کنید .
دوباره یک کار دیگری مثل جارو کردن مدت ۵ دقیقه و سپس استراحت و همین طور تا کارهایتان تمام شود .
با این روش شما دو نتیجه عالی می گیرید .
یکی اینکه کارهای شما خیلی زود تمام می شود .
دوم اینکه شما با این روش کالری سوخت می کنید .
سوم اینکه این ورزش در دسترس شما می باشد .
ترشح اندروفین در ورزش :
وقتی ورزش می کنید یک حس نشاط و سرزندگی برای شما بوجود می آید .
در هنگام ورزش هورمونی به نام اندروفین ترشح شده و سبب سرخوشی و شادی می شود .
همین سبب می شود ورزش ادامه پیدا کند .
معمولا همسر عزیزم وقتی از پیاده روی می آید ، ظاهری خندان دارد .
او می خندد ولی نمی دانست که علت این نشاط چیست .
ایشان اظهار می دارد که ورزش خیلی خوب است . علت آن نشاط و سرزندگی را برایشان توضیح دادم و به او گفتم ترشح هورمون اندروفین سبب این خوشحالی شما شده است .
روز بیست و هفتم :
باور خود را تغییر دهید .
به روز بیست و هفتم خوش آمدید . امروز روز خیلی خوبی است . به نظر من تمرین امروز خیلی موثر می باشد .
بانوی جوانی به من می گفت :
من وقتی برای خرید لباس می خواستم وارد یک مغازه شوم ، فروشنده که مردی بود به من گفت :
خانم ما سایز شما را نداریم . من بین درب ورودی فروشگاه بودم . که او گفت :
شما وارد نشوید و سایز بزرگ نداریم .
این در حالی بود که چند نفر هم که برای خرید لباس داخل مغازه بودند ، این صحنه را مشاهده می کردند .
من خیلی ناراحت شدم . از خودم بدم می آید .
خیلی تحقیر شدم . این تحقیر برای یک خانم بسیار سخت و ناراحت کننده می باشد .
به او گفتم : نگران نباشید کمکتان می کنم که لاغر شوید .
این تمرین تغییر باور را به او نشان دادم .
شما هم علاوه بر رژيم لاغری خیلی خوبی که دارید ، ورزش موثری که دارید و اراده قوی و فوق العاده ای که دارید نیاز دارید که باور خود را تغییر دهید .
چرا باید باور یک شخص چاق تغییر کند ؟
حتما متوجه شده اید که شخصی که قبول دارد چاق است اول خود آن شخص چاق است .
او وقتی می خواهد به میهمانی برود ، قبول دارد که چاق است .
وقتی که جهت خرید می رود باورش این است که چاق است .
وقتی به کلینیک تغذیه و رژيم درمانی می رود ، با باور چاقی وارد آنجا می شود .
برای تفریح و گردش با دوستان خود بر باور چاقی استوار است .
در خیابان شاید کسی به او به خاطر چاقی نگاه نکند ولی او فکر می کند که همه مشغول نگاه کردن به او هستند و از این بابت خجالت می کشد .
تمام این بیرحمی ها اول از خود شخص است .
یعنی از ماست که برماست .
البته نظر من این نیست که واقعیت را نبینیم بلکه باید خودتان را دوست بدارید . به خودتان احترام بگذارید .
اگر اینطور نگاه کنید ، دیگران به شما احترام می گذارند و شما را دوست خواهند داشت .
می خواهم سری به دفترچه موفقیت شما بزنیم و تا روز بیست و یکم آن را ورق بزنید .
نقاط قوت خود را ببینید . چقدر زیاد هستند و فقط مقداری اضافه وزن دارید .
خدا را شکر من و شما توانستیم تعدادی از نقاط قوت شما را پیدا کنیم و آنها را بزرگ کنیم .
پس از اینکه توانایی های خود را برشمردید به خودتان آفرین بگویید و شروع به تمرین تغییر باور کنید .
چگونه باورتان را تغییر دهید ؟
شای با خود فکر کنید که این تمرین خیلی بی رحمانه است . ولی اصلا عجله نکنید .
از چاقی خود ناراحت هستنید ؟
از وزن خود رنج می کشید ؟
خجالت می کشید ؟
یک جدول تی انگلیسی بکشید و در ستون اول تمام درد و رنج هایی که از چاقی نصیب شما شده است را یادداشت نمایید .
چند نمونه برای اینکه شما راه بیفتید را عنوان می کنم .
البته اینها موارد و احساساتی هستند که کسانی که به من مراجعه کرده اند .
اگر من چاق باشم :
سلامتی ندارم . دیابت ، فشار خون ، کبد چرب و به خیلی از بیماریها مبتلا می شوم .
لباس دلخواهم را نمی توانم بپوشم
از زیبایی من کم می شود
تنگ نفسی
افسردگی
کم تحرکی
احساس عدم اعتماد به نفس
احساس سربار بودن
احساس عدم امنیت
فکر دائمی به چاقی
احساس عدم عزت نفس
من را نمی بینند
در خیابان خجالت می کشم
………………………..
این لیست را ادامه بدهید و هر چیزی که شما را ناراحت می کند را یادداشت نمایید .
رسیدن به نقطه عطف
می پرسید تا کجا یا دداشت کنم ؟
تا جایی که اشکتان جاری شود ، خیلی ناراحت شوید . به گریه بیفتید .
و به نقطه عطف برسید .
تا حالا به این نقطه رسیده اید که دیگه بس است ؟
مثلا من اینقدر برای فلانی خوب بوده ام ولی او ………….
دیگه بس است . و راه خود را جدا کنید ؟
به این نقطه ، نقطه عطف می گویند .
این لیست را ادامه بدهید تا به این نقطه برسید که به خود بگویید : این زندگی نفرت بار بس است .
دیگه نمی خواهم این زندگی را داشته باشم .
حالا وقت آن رسیده است که برعکس عمل کنید .
یعنی اگر لاغر شوم ، چی نصیب من می شود ؟
زیباتر می شوم
هر لباسی که مد باشد می توانم بپوشم
اصلا خجالت نمی کشم
با افتخار در میهمانی شرکت می کنم
دیگران به من توجه می کنم
اعتماد به نفس پیدا می کنم
سلامتی من تظمین می شود
این لیست را هم ادامه بدهید .
تمرین تغییر باور :
این تمرین را ۲۵ بار انجام دهید .
اول قسمت اول را تا آخر بخوانید . طوری که بسیار ناراحت شوید . ما تعداد ۸۰ عضله در صورت خود داریم .
این عضلات منقبض می شوند و یک حالت ناراحتی به خود می گیریم .
در این حالت سر رو به پایین است . نفس تان کوتاه می شود .
یک حالت افسردگی بوجود می آید و به نقطه عطف می رسید .
در اوج ناراحتی و نقطه عطف قسمت دوم لیست را بخوانید .
این قسمت از لیست لاغری خیلی شما را خوشحال می کند .
شادی و نشاط وصف ناپذیری برای شما بوجود می آورد.
عضلات صورت شما حالت منبسط به خود می گیرد .
نفس هاس شما عمیق تر می شود . شما با افتخار سر خود را بالا می برید .
در این حالت یک هورمون شمادی آفرین به نام سروتونین در مغز شما ترشح می شود .
یعنی اول درد و رنج و سپس شادی و نشاط
یک مرتبه تا آخر درد و رنج و سپس سادی و نشاط را می خوانید .
مرتبه دوم همین طور و الی آخر .
نتیجه تغییر باور :
با این کار تفکر چاقی جایش را به تفکر لاغری می دهد .
آن تفکر اول که در ناخودآگاه شما جا خوش کرده بود بیرون رفته و تفکر دوم که لاغری است ، جایگزین آن می شود.
با این کار ناخودآگاه خود را عوض می کنید .
سی دی اولی خش برمی دارد و دیگر دستگاه آن را نمی خواند و سی دی دومی جایگزین آن می شود .
۲۵ مرتبه برای تغییر باور کافی است . ولی اگر بعدا برای شما شک پیش آمد یک بار دیگر ۲۵ مرتبه اجرا نمایید تا کاملا جایگزین شود .
یک آیه در سوره اسرا قرآن عزیز دقیقا به این اشاره دارد :
جاءالحق و زهق الباطل یعنی حق به جای باطل می نشیند .
آفرین به شما که این تمرین را انحام دادید .
رژیم لاغری یک ماهه (هفته چهارم) را یاد گرفتید .
حالا نیاز است که این مهارتها را به کار ببرید .
با این روش هم به تناسب اندام و لاغری خود می رسید و هم تندرست و شاد می شوید .
شمامیتوانیدآنراانجامدهدید؟
متشکرم
