رژیم لاغری

نمونه رژیم کالری شماری (لاغری با کالری شماری)

نمونه رژیم کالری شماری (لاغری با کالری شماری)

می دانید رژیم کالری شماری چیست و چطور انجام می شود؟ جالبه بدانید من با کالری شماری لاغر نشدم و به عنوان متخصص تغذیه از آن استفاده نکردم. خب در این مطلب سایت لاغرفیت درباره لاغری با کالری شماری صحبت خواهم کرد.

می توانید تجربه لاغری موفق خودم را اینجا مطالعه کنید تا موارد جالبی درباره کاهش وزن یاد بگیرید.

چگونه با کالری شماری وزن کم کنیم؟

برنامه-کالری-شماری

در جامعه کنونی چاقی به عنوان یکی از دغدغه های بزرگ برای انسان تبدیل شده است. در این میان خانم ها بیشتر به این موضوع اهمیت می دهند و متاسفانه بیشتر هم نگران وزن خودشان هستند.

حال اگر شما قصد لاغر شدن دارید نیاز است یک راه و روش کم کردن وزن را اجرا نمایید. اگر در گوگل جستجو کنید مشاهده می فرمایید راه های لاغری فراوانی پیشنهاد شده است که هر کدام ویژگی خاصی دارند!

یکی می گوید از رژیم پروتئین استفاده نمایید، دیگری می گوید چربی را به حداقل برسانید.

یکی می گوید بدون رژیم لاغر شوید. برخی ها هم نظرشان این است که بدون رژیم و ورزش لاغر شوید. بعضی ها هم می گویند با شمارش کالری لاغر شوید، چون کاهش وزن با کالری شماری یک روش ایده آل و علمی است.

این ضد و نقیض ها در لاغری و کاهش وزن بسیار زیاد است اما لاغری با کالری شماری روش جالبی به نظر می رسد.

من با کالری شماری لاغر شدم

این که شخصی می گوید من با کالری شماری لاغر شدم، یکی از هزاران نظر درباره لاغری است.

ولی خیلی ها وقت ندارند که با کالری شماری لاغر شوند. یکی از بیماران من می گفت:

بگو چه کار کنم که لاغر بشوم. من وقت ندارم ورزش کنم، اهل رژیم گرفتن نیز نیستم. فقط بگو چه کار کنم وزنم کم بشود؟

شاید شما هم به علت پر مشغله بودن خیلی وقت نداشته باشید.

حتما دوست دارید خیلی راحت لاغر شوید. بعنوان مثال یک نمونه رژیم ۱۵۰۰ کالری برای لاغری را می توانید اجرا نمایید .

رژیم لاغری ۱۵۰۰ کالری جایگزین رژیم کالری شماری

اگر دنبال نمونه رژیم کالری شماری نیستید پیشنهاد خوبی برایتان دارم. در این برنامه غذایی شما حتی نیاز به شمارش کالری نخواهید داشت.

فقط آنرا اجرا نمایید. یک ضرب المثل می گوید: چون که صد آید نود هم پیش ماست.

شما همین برنامه را اجرا نمایید مثل این است که با کالری شماری لاغر می شوید. اجرای این قبیل برنامه ها بسیار راحت تر از رژیم کالری شماری است و نیاز نیست تمام موارد خوراکی خود را یادداشت و محاسبه نمائید.

اما رژیم پیشنهادی من به شما چیست؟

۱- صبحانه

چرا باید صبحانه بخوریم؟

نان سه کف دست سنگک یا بربری، پنیر، یک عدد گردو،‌ یک عدد گوجه و یک عدد خیار

این صبحانه شما را تا وعده ناهار سیر نگه می دارد.

علی الخصوص باعث می شود که توجه و دقت شما نیز بالا رود و در رسیدن به اهدافتان موفق تر شوید.

پیشنهاد لاغرفیت به شما: راه های کم کردن ده کیلوگرم در یک ماه

۲- میان وعده

در میان وعده می توانید یک واحد میوه بخورید. اگر میوه در دسترس نبود، یک کف دست نان بجای آن میل فرمایید.

۳- ناهار

برای وعده ناهار که هم سیر شوید و هم لاغر شوید از این مقدار غذا استفاده فرمایید.

ماست ۵ قاشق، سبزی یا سالاد ۲ لیوان یا دو پیاله بزرگ (آبلیمو ، آبغوره و روغن زیتون یک قاشق)

پلو ۱۱ قاشق و خودش ۶ قاشق کم چرب

۴- عصرانه

لیست میوه های لاغر کننده چیست؟

میان وعده عصرانه مثل میان وعده قبل از ظهر می باشد.

۵- شام

وعده شام عینا مثل وعده ناهار است با این تفاوت که:

پلو ۸ قاشق و ماست نیز برای وعده شام حذف می شود. آخر شب نیز می توانید یک واحد میوه بخورید.

برعکس رژیم کالری شماری در این برنامه غذایی همه چیز از قبل مشخص شده است.

با این برنامه غذایی روزانه به چند لیوان آب نیاز دارید؟

روزی ۶ لیوان هم آب بخورید. یک لیوان نیم ساعت قبل از صبحانه سبب می شود گوارش شما منظم شود.

با این کار دیگر بیماری یبوست نخواهید داشت. قبل از وعده ناهار و شام هم یک لیوان آب بنوشید.

سه لیوان دیگر را هم در طول روز بخورید. نوش جونتون .

این برنامه برای یک هفته قابل اجرا می باشد و برای دراز مدت توصیه نمی شود. البته می توانید برای اطلاعات بیشتر مطلب بهترین لیست غذای هفتگی را در لاغرفیت مطالعه نمائید.

کسی که می گوید: من با کالری شماری لاغر شدم، یا شما که قصد دارید لاغر شوید، می توانید در لاغرفیت دوره رژيم قلیایی از محمود مردانی خود را دریافت فرمایید.

این برنامه غذایی اختصاصی برای شما می باشد و نتیجه نهایی بدون شک مطلوب خواهد بود.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

2  +  4  =