برنامه 3 رادیو لاغری
با سلام خدمت شما دوستان عزیز در این صفحه (برنامه 3 رادیو لاغری) برای شما دانستنی های مهمی از لاغری قرار داده ایم که امیدوار هستیم با استفاده از آنها بتوانید سلامت خود و خانواده خودتان را بالا ببرید.
هَمّ و غَمّ یعنی چه؟
هر يك دقيقه “غصه”خوردن ٢٣ برابر خوردن يك دونات كالرى دارد
هيچ خوردنی‌اى چاق‌کننده‌تر از “غصه” نيست!!!
بیشتر غصه‌هایی که می‌خوریم، نه خوردنی است نه پوشیدنی
فقط دور ریختنی‌ست…!
دو راهکار برای ورود به دنیای بدون هَمّ و غَمّ
فواید بادمجان برای بدن
روش پخت بادمجان روی تأثیرگذاری آن بر کاهش وزن و سلامتی بسیار اثر دارد. بادمجان کبابی، آب‌پز یا بخارپز در یک وعده تنها 40 تا 50 کالری دارد.
بادمجان و کاهش کلسترول خون
فیبر موجود در بادمجان باعث کاهش کلسترول بد خون شده و افزایش کلسترول خوب خون را به دنبال دارد و به این ترتیب از حملات قلبی، سکته قلبی و آترواسکلروزیس پیشگیری می‌کند.
بادمجان خاصیت قلیایی دارد؛ به کاهش وزن کمک کرده و باعث کاهش فشار خون شده و برای سلامت قلب و عروق مؤثر است.
فواید هلو برای بدن
یک هلوی بزرگ فقط چیزی در حدود 68 کالری در خود دارد و فاقد چربی است.
خوردن هلو به جای تنقلات چاق‌کننده و پرکالری مثل چیپس، شیرینی‌جات و… به شما برای کاهش وزنتان کمک می‌کند.
هلو به‌دلیل دارا بودن ویژگی‌های قلیایی و فیبر برای هضم و گوارش خوب غذاها الزامی است و سلامت دستگاه گوارش را تضمین کند. فیبر رژیمی در هلوها، آب را جذب و از اختلال‌های معده مانند زخم معده، ورم معده و جنبش‌های نامنظم روده پیشگیری می‌کند. هلو همچنین از یبوست جلوگیری کرده، در پاک‌سازی و حذف سموم از روده‌ها مؤثر بوده، جلوی اختلال‌های مختلف شکمی، مانند سرطان معده را می‌گیرد. هلو برای افراد مبتلا به دیابت ضرری ندارد، موجب کاهش کلسترول می‌شود و سلامت قلب و کلیه‌ها را تضمین و از پوست شما نیز مراقبت می‌کند…
در ادامه برنامه 3 رادیو لاغری بخوانید…
اثرات کم‌خوابی برای بدن
یکی از مهم‌ترین پایه‌های سلامت بشری در کنار تغذیه و فعالیت بدنی، خواب مفید مناسب و کافی برای تقویت سیستم ایمنی بدن است.👌
برخی از عوارض دیر خوابیدن در شب:
- سردرد
- ناباروری
- افسردگی
- کمبود تمرکز
- ضربه مغزی
- ابتلا به دیابت
- مشکلات قلبی
- آسیب به پوست
- چاقی و اضافه وزن
- کاهش ایمنی بدنکاهش میل جنسی
- کاهش سلامت ذهن
- خطر ابتلا به سندروم متابولیک
جدای از تأثیر خواب بر سلامتی کلّی بدن تحقیقات نشان می‌دهد که دیر خوابیدن و کیفیت پایین خواب (زود به زود از خواب پریدن و آشفته بودن ذهن هنگام خواب) و همچنین خواب روز (از طلوع آفتاب به بعد) که خوابی غیرطبیعی محسوب می‌شود، می‌تواند باعث افزایش اشتها، افزایش مقاومت به انسولین و همچنین تغییر در رفتار خوردن شود و در نهایت منجر به افزایش دریافت مواد غذایی و چاقی می‌شود.
سعی کنید به مرور زمان، به ساعت خواب ۱۱ شب تا ۶ صبح عادت کنید…
مخلوط پلوها یا قاطی‌پلوها
– برنج و ماش: تقویت بدن
– برنج و زیره: کاهش وزن
– برنج و عدس: رفع کم خوابی
– برنح و لوبیا سبز: ضد فشار خون
دسته‌ای از غذاها محسوب می‌شوند که از اضافه کردن برنج و مواد دیگر تهیه می‌شوند.
بخشی از این مخلوط‌پلوها ترکیب برنج و حبوبات است. غذاهایی مانند عدس پلو، ماش پلو، نخود پلو، کلم پلو، پلو لوبیا چشم بلبلی و…
ترکیب “برنج و حبوبات” ترکیب غذایی کاملی است که پروتئین‌های مورد نیاز بدن را تامین می‌کند.
با توجه به شرایط فعلی کشور و کاهش مصرف گوشت در بعضی خانواده‌ها، برای پیشگیری از سوء تغذیه کودکان، مصرف قاطی‌پلوها با حبوبات را افزایش بدهیم.
قاطی‌پلوها برای افراد چاق هم مناسب هستند، چون که حبوبات، فیبر و پروتئین بیشتری نسبت به غلات دارد و احساس سیرایی بیشتری با مقدار مصرف کمتر می‌دهد.
تنفس عمیق ( دیافراگمی )
عمیق و صحیح نفس بکش
هر وقت این‌کار را می‌کنی، حداقل پنج بار انجامش بده 👈با نفس‌های عمیق، دم بگیر.
دم از بینی و بازدم بصورت لب غنچه‌ای و آرام از دهان صورت بگیرد.
در طیّ روز بارها انجامش بده، امّا هر وقت انجامش می‌دهی، هر بار پنج نفس بکش! این تکنیک برای سلامتی و آگاهی بسیار مفید است.
☝️با انجام این روش تنفس حساس‌تر و از خیلی چیزها بیشتر و بهتر آگاه می‌شوی که تا به حال از آنها آگاه نبوده‌ای 👈بیشتر بو می‌کشی، بیشتر می‌چشی، بیشتر لمس می‌کنی، بیشتر می‌بینی، بیشتر می‌شنوی؛ همه چیز شدت می‌گیرد.
فواید کشیدن نفس عمیق :
🔸هضم غذا
🔸گردش لنف
🔸کاهش وزن
🔸سلامت قلب
🔸افزایش سوخت و ساز
🔸کاهش بیماری های ناشی از چاقی
🔸کاهش مشکلات ناشی از عدم ورزش
لیمو عمانی موجود در غذا را نخورید!
⛔️ استفاده از لیمو عمانی در انواع خورشت‌ها و غذاها توصیه نمی‌شود، چرا که لیمو عمانی مانند یک اسفنج عمل می‌کند و روغن، ادویه و نمک موجود در غذا را بطور کامل به خود می‌گیرد. لیمو عمانی چربی‌ها و اسیدهای چرب غذا را جذب می‌کند، به همین علت توصیه می‌شود از خوردن لیمو عمانی داخل خورشت، آبگوشت و… صرف نظر کنید و در آخر پخت لیمو عمانی را دور بیاندازید تا مواد نامناسب جذب شده آن را مصرف نکنید و خیلی بهتر است از پرک لیمو عمانی در غذاها استفاده کنید.
❇️ پرک لیمو عمانی از خشک و آسیاب کردن لیمو عمانی بدست می‌آید. پرک لیمو جایگزین مناسبی برای لیمو است. پرک لیمو خوش‌طعم‌تر از لیمو عمانی کامل است، زیرا پوست و هسته لیمو وجود ندارد و تلخی آن گرفته شده است.
✅ لیمو عمانی مشکلات معده را درمان کرده و سیستم ایمنی بدن را تقویت می‌کند. یک پاک کننده طبیعی برای دستگاه گوارش بوده، یبوست را برطرف و اشتها را باز می‌کند. لیمو عمانی با تمیز کردن روده با درصد بالای ویتامین C و خواص ضدّ باکتری، باکتری‌های مضر و مواد زائد و سموم را از بدن خارج می‌کند.
پیچ خوردگی مچ پا را جدّی بگیرید!
⚠️ دردناک شدن و تکرّر پیچ خوردگی مچ پاها نشانه از اختلال کبد چرب و کلسترول بالای خون است؛ برای رفع این دو باید درمان را از پاک‌سازی کبد آغاز کنید↯↯
💯 مصرف آنتی‌اکسیدان‌ها مانند منابع ویتامین ث، ویتامین ای، بتاکاروتن و… که در رژیم قلیایی وجود دارند، به پاک‌سازی کبد کمک می‌کند.
✅ عوامل مؤثر:
🔹علاوه بر رگ به رگ شدن مچ پا، درد مچ پا می‌تواند ناشی از موارد زیر نیز باشد:
🔹آسیب یا تورم تاندون‌ها (که به عضلات به استخوان وصل می‌شوند) و یا غضروف (که مفاصل را حمایت می‌کند)
🔹استئوآرتریت، نقرس، کبدچرب، آرتریت روماتوئید، سندروم ریتر و سایر انواع آرتریت
🔹عفونت در مفصل مچ پا
👣 مشکلات در مناطق نزدیک به قوزک پا که باعث می‌شود احساس درد در مچ پا را داشته باشید عبارتند از:
🔸درد پاشنه یا جراحات
🔸انسداد رگ‌های خونی در پا
🔸آسیب‌های عصبی (مانند سندروم تونل تارسال یا سیاتیک)
دوچرخه سواری
🚲 برای این‌که حدود نیم کیلو از وزنتان کاسته شود، نیاز به سوزاندن ۳۵۰۰ کالری دارید!!!
🚲 یکی از بهترین انتخاب‌ها در داشتن وزنی متناسب تغییر عادت‌های روزمره است.
🚲 اگر جایی زندگی می‌کنید که امکان دوچرخه‌سواری دارید، همین امروز دست به کار شوید و برنامه‌ریزی بفرمایید.
🚲 به طور متوسط هر یک ساعت دوچرخه‌سواری حدود ۶۰۰ کالری می‌سوزاند.
🚲 با انجام دوچرخه‌سواری، بیشتر از همه عضلات، ران پا و ساق پا و باسن تحت تأثیر قرار می‌گیرند.
🚲 دوچرخه‌سواری انتخابی مُفرّح و دوست‌داشتنی برای سبک زندگی سالم است.
❇️ دوچرخه‌سواری متابولیسم بدنتان را تا ساعت‌ها پس از آن بالا می‌برد؛ یعنی بدن شما بعد از دوچرخه‌سواری هم به سوزاندن کالری ادامه می‌دهد.
چـــاقی ارثیه‌ی نخواستنی من
ما چاقیمون ارثیه بیش از یک تلقین نیست!
ببینید این حرفا براتون آشنا نیست
🔴 ما خونوادگی عادت به خوردن صبحونه نداریم
🔴 خونواده‌ی ما انگار با فست‌فودی سر کوچه قرارداد بسته
🔴 سفره بدون نوشابه یه چیزی کم داره
🔴 بابا داری می‌آیی خونه پفک و تخمه بگیر؛ یک چیزی بگیر با چایی بخوریم؛ تموم شده
🔴 ما مدلمونه دوست داریم برنج رو هم با نون بخوریم
مادرم چاق بوده؛ پس مهم نیست که من چکار می‌کنم، چون من هم چاق می‌شوم 😐
(ما چـاقیـمون ارثیه)
👆 اگر این حرفا برات آشناس 👈 بازم میگی من ارثی چاقم
تنها چیزی که تو به ارث گرفتی 👈 سبک نادرست زندگیته 😏
👌برخی تحقیقات رابطه‌ی ژنتیکی با چاقی را نشان داده‌اند، امّا در بیشتر موارد سبک زندگی از ژنتیک پیشی می‌گیرد. دلیل اصلی این‌که بعضی افراد اضافه وزن دارند و بعضی ندارند این است که والدینشان عادات ضعیف غذایی داشتند و همان عادات را به فرزندان خود نیز انتقال داده‌اند. پس این‌که می‌بینیم یک خانواده همه چاق هستند دلیلش عادت غذایی مشترکی است که در خانواده فرهنگ‌سازی شده است.
چای دارچین
چای و دارچین دارویی معجزه‌آسا برای خلاص شدن از چربی‌های شکم!
⛾ مصرف منظم چای دارچین به کاهش وزن و به‌ویژه آب شدن چربی‌های شکم کمک می‌کند و باعث پاک‌سازی و تقویت دستگاه گوارش می‌شود.
☜ دارچین خاصیت قلیایی دارد و سطح قند خون را کاهش می‌دهد و باعث کاهش اشتها و بی‌میلی نسبت به کربوهیدرات‌ها و کاهش میل به شکر بعد از مصرف وعده‌های اصلی غذایی می‌شود.
🎥✖️ بیش از یک قاشق چای‌خوری دارچین را در یک روز مصرف نکنید.
⛾ زمان مصرف چای دارچین
☜ بهتر است یک‌ساعت قبل از ناهار میل شود.
آیا دیابتی‌ها می‌توانند آبلیمو بخورند؟
همه‌ی میوه‌ها و سبزیجات از جمله لیموترش حاوی مقدار کمی قند هستند.
قند موجود در میوه‌ها به‌ویژه مرکبات که حاوی ویتامینC هستند؛ اگر درست مصرف شوند، برای افراد دیابتی ضرر ندارند، زیرا قند خون را به‌آرامی تغییر می‌دهند.
لیموترش حاوی ویتامین C ، پلی‌فنول‌ها و آنتی‌اکسیدان‌هاست که سیستم ایمنی بدن را تقویت می‌کند و به کنترل عوارض دیابت کمک می‌کند.
همه علی‌الخصوص دیابتی‌ها بایستی برای سلامتی کلیه‌ها، آبلیمو بخورند.
با مصرف برگ کلم بی‌خیال جراحی زیبایی شوید!
برگ کلم که در سالاد زیاد استفاده می‌شود، در زیبایی شما بسیار مؤثر است؛ به طوری‌که با مصرف آن باید جراحی زیبایی را فراموش کنید. چراکه در این نوع کلم مقادیر زیادی يُد و سولفور وجود دارد که پوست شما را پاک‌سازی می‌کند و پوست‌تان درخشان و روشن می‌شود. برگ کلم ضدّ پیری و سرطان پوست است، همچنین در مراقبت از چشم تأثیر چشمگیری دارد. برگ کلم سلامت قلب شما را هم تضمین می‌کند. تارتاریک اسید موجود در کلم باعث جلوگیری از تبدیل قند غذا به چربی اضافه در بدن می‌شود و جلوگیری از چاقی می‌کند.👌
با این‌همه خاصیت مهم بهتر است در سالادتان از آن استفاده کنید و غذاهای پُر کالری را با کلم میل کنید.
کلم رنده شده و آب‌پز با سرکه مانند مسواک معده را تمیز می‌کند.
چرا اسم ساندویچ رو گذاشتن (Sandwich)
ساندویچ نوعی غذاست که شکل ساده‌ی آن از سبزیجات، برش‌های گوشت، پنیر یا سایر مواد غذایی در لابلای دو برش نان، تهیه می‌شود.
این نوع خوراک، در قرن ۱۸ میلادی به خاطر «جان مونتاگو، ارل چهارم ساندویچ» اشراف‌زاده انگلیسی به این نام درآمد. برای مونتاگو در هنگام قمار برش‌های نان و گوشت آورده می‌شد تا او ضمن قمار بازی کردن بتواند غذا هم بخورد.
به‌زودی خوردن ساندویچ در تمام قاره اروپا همه‌گیر شد و نام آن به زبان فرانسه هم راه یافت، از آن هنگام ساندویچ، به‌دلیل سادگی در تهیه کردن، قابلیت همراه بردن با خود و تنوع بسیار آن، تقریباً به همه‌ی دستورهای غذایی در کشورهای غربی راه یافت و در تمام جهان همه‌گیر شد…
به کاهش چربی فکر کنید! نه کاهش وزن
تفاوت چربی‌سوزی با کاهش وزن
تغییر وزن معیار مناسبی برای قضاوت در اثرگذاری یک رژیم نیست.
حجم یک کیلو چربی در برابر حجم یک کیلو عضله حدود چهار برابر بیشتر است؛ پس وقتی چربی از دست می‌دهید با وجود ثابت ماندن وزن بدنتان، سایز کم می‌کنید و وقتی فردی با راه‌های اصولی سایز کم می‌کند ولی وزنش خیلی کم نشده است، یعنی چربی از دست داده و عضله جایگزینش شده و در نتیجه سوخت و ساز بدنش بالا رفته که این #بهترین_اتفاق در رسیدن به تناسب اندام است.
پس بیشتر برای شما سایز و تناسب اندام مهم باشد؛ یک بدن هفتاد کیلویی عضلانی خوش فرم خیلی بهتر از یک بدن شصت کیلویی با شکم و پهلو و چربی زیاد است!!!
خاتمه برنامه 3 رادیو لاغری
شما هم اکنون در حال مشاهده صفحه برنامه 3 رادیو لاغری هستید برای مشاهده دیگر برنامه های رادیو لاغری می توانید اینجا کلیک کنید. همچنین لاغرفیت را در شبکه اجتماعی ایتا می توانید دنبال کنید.
