خیلی ها از من می پرسند آقای مردانی، چگونه بدون ورزش لاغر شویم؟ اصلا کاهش وزن و لاغری بدون ورزش ممکن است؟ من وقت ورزش کردن ندارم، آیا می توانم لاغر شوم؟ در این مقاله سایت لاغرفیت به بررسی کامل این سوالات شما عزیزان می پردازم.
چگونه بدون ورزش لاغر شویم؟
دوست عزیز و گرامی سلام. دوست دارید به شما بگویم چگونه بدون ورزش لاغر شویم؟
یکی از بیمارانم می گفت: من همه راه ها را برای لاغری رفته ام. هر راهی را که شما بگویید انجام داده ام. انواع رژیم ها را گرفته ام از رژیم پروتئین گرفته تا رژیم کانادایی و رژیم بدون کربوهیدرات و رژیم میوه خواری شدید، ولی متاسفانه هیچ نتیجه ای نگرفته ام حالا آمده ام نزد شما. او می گفت:
اول خدا و بعد شما امید دارم. شما بگویید من چه کار کنم بدون ورزش کردن لاغر بشم؟
چگونه بدون ورزش لاغر شویم؟
آیا بدون ورزش کردن هم می توان لاغر شد؟ یا اینکه چگونه بدون ورزش لاغر شویم؟ یکی از بیماران من می گفتند:
میشه شما یه وردی بخونید که من در عرص یک دقیفه لاغر بشم؟ 🙂
ایشان که خانم محترم و شوخ طبعی نیز بودند، همه راه های کاهش وزن و لاغری را تجربه کرده بودند و در آخر نزد من آمدند و گفتند:
شما هر کاری برای بگویید من انجام می دهم. واقعا راست گفتند و همان شب که به منزل خود رفتند، با تلگرام به من اطلاع دادند که:
من تمام شبکه های اجتماعی خودم را حذف کردم و فقط کانال شما (لاغرفیت lagharfit@) را دارم
خب این قدم بزرگی است که باعث می شود اراده بمنظور کاهش وزن افزایش پیدا کند.
آیا لاغر شدن بدون ورزش آسان است؟
با توجه به مشخصات وی نظیر
- وزن
- قد
- جنسیت
- و سن وی
برایشان یک برنامه غذایی نوشتم. این برنامه هم منجر به لاغری وی می شود و هم سبب سلامتی و افزایش انرژی ایشان می گردد.
ایشان یک مشکل داشتند و آن مشکل نداشتن وقت برای ورزش بود و به همین دلیل مجدانه دنبال کاهش وزن و لاغری بدون ورزش بودند!
به او گفتم: شما حتما لاغر می شوید ولی اگر همراه ورزش باشد، بهتر است.
چون وزن کردن علاوه بر سرعت بخشیدن به روند لاغری، موجب حفظ عضلات و تناسب اندام هم می شود.
معایب کاهش وزن و لاغری بدون ورزش چیست؟
درست است که بدون ورزش هم می شود لاغر شد ولی اگر کسی که قصد لاغری دارد بهتر است که یک ورزش ساده و تکرار پذیر مثل پیاده روی را داشته باشد.
در لاغرشدن بدون ورزش بدن دقیقا آن حالت ایده آل را نمی تواند به خود بگیرد. شخص لاغر می شود، ولی یک حالت افتاده به خود می گیرد
چون وقتی لاغری با ورزش توام شود، بدن حالت ماهیچه ای به خود می گیرد.
در ورزش توده عضلانی افزایش می یابد ولی در کاهش وزن و لاغرشدن بدون ورزش بدن عضلانی نمی شود.
وقتی شخصی چاق باشد و یا اینکه در وضعیت چاقی شدید باشد، بیشتر استراحت می کند و اصلا تمایل به ورزش و تحرک را ندارد و خود این بی تحرکی به روند چاق تر شدن وی کمک می کند.
وزن یکی از بیماران من ۱۷۶ کیلو بود. وی تمایلی برای ورزش نداشت و او هم دنبال لاغری بدون ورزش کردن بود چون نمی دانست ورزش کردن یعنی چی؟
ولی کسی که در پروسه کاهش وزن قرار می گیرد، تحرکش بیشتر می شود او چابک تر و فرزتر می شود.
بطور کلی هر چه مقدار جربی بدن کم شود، حرکت بیشتر می گردد و بالعکس! این نکته طلایی را در ذهن داشته باشید.
۲ اصل اساسی برای کاهش وزن و لاغری بدون ورزش کردن
هیچ می دانید که چرا بیشتر جامعه ما چاق هستند؟ چون از این تکنیک هایی که می خواهم به شما بگویم، تبعیت نمی کنند.
این دو تکنیک برای لاغری بدون رژیم و ورزش به شرح ذیل می باشند.
۱- زمان غذا خوردن
برای اینکه لاغری سریع بدون ورزش و رژیم داشته باشید، به آهستگی غذا بخورید. وقتی زمان غذا خوردن شما طولانی باشد، هیپوتالاموس مغز دستور سیر شدن را می دهد.
امتحان کنید:
از این وعده سعی کنید زمان غذا خوردن خود را به حدود ۲۰ دقیقه افزایش دهید
یک هفته این تکنیک را به کار ببرید. می دانید چه اتفاقی می افتد؟ معده شما به اندازه مشت بسته شما کوچک می شود.
۲- سالاد قبل غذا
لطفا قبل از غذا سالاد بخورید. خوردن سالاد نیاز به زمان دارد.
وقتی سالاد را قبل از غذا می خورید، زمان غذا خوردن شما طولانی می شود
وقتی زمان غذا خوردن طولانی شود احساس سیری به شما دست می دهد
سالاد حجم زیادی دارد و وقتی شما بخواهید مثلا دو بشقاب سالاد بخورید، با خود می گویید، خیلی زیاد است. ولی وقتی خوب جویده می شود، حجم آن خیلی کم می شود و خیلی کم جا می گیرد.
لاغری در یک هفته بدون ورزش با کوچک شدن حجم معده
با این دو تکنیک کاهش وزن سریع بدون استفاده از ورزش و رژیم معده شما، خیلی کوچک می شود. دیگر نمی توانید زیاد غذا بخورید. اگر گاهی بیشتر غذا بخورید، معده شما درد می گیرد.
حتی عذاب وجدان شما را ول نمی کند و اذیتتان می کند.
همین دو تکنیک را به مدت سه هفته اجرا و تکرار کنید، سبب لاغری شما می شود. البته بدون رژیم و ورزش.
می بینید که کاهش وزن بدون ورزش کردن هم ممکن است اما باید طبق قاعده پیش بروید نه بر اساس شنیده های بی اساس تا به خودتان آسیب وارد نکنید.
چند نکته درباره روند کاهش وزن و لاغری بدون ورزش
در رژیم لاغری بدون ورزش بایستی به دقت به غذاهایی که می خورید، باشید که از چربی ها کمتر استفاده نمایید. چون چربی ها بیشترین سهم را در بروز چاقی دارند.
از گروه کربوهیدرات یا همان نان و برنج و نشاسته بایستی استفاده شود و اصلا دنبال برنامه غذایی بدون برنج و نان نباشید. ولی زیاده روی در مصرف این گروه باعث چاقی می شود.
کسی که می خواهد لاغرشدن بدون ورزش را تجربه نماید،
اگر از گروه کربوهیدرات خیلی کم استفاده کند، عضلاتش تحلیل می رود
در عوض اگر می خواهید لاغر شدن بدون ورزش را داشته باشید از سبزیجات به وفور بخورید تا بدن شما قلیایی شود. چون سبزی ها کالری ندارند و باعث لاغری می شوند.
نقش میوه در لاغری بدون ورزش کردن
در لاغرشدن بدون ورزش از میوه ها غافل نشوید.
چون میوه ها و سالاد آب فراوان دارند و از لاغر شدن صورت پیشگیری می کنند. اما باید توجه نمایید که خود میوه ها هم اگر زیاد مصرف شوند، چاق کننده هستند.
بعد از این چهار گروه در لاغر شدن بدون ورزش نباید از لبنیات هم غافل شد.
چون لبنیات منبع غنی از کلسیم می باشند. ولی می توانید در لاغری بدون ورزش از لبنیات کم چربتناول فرمایید .
استفاده از پروتئین ها در برنامه کاهش وزن بدون ورزش کردن
گروه ششم در لاغری بدون ورزش می توان از پروتئین ها یاد کرد. این گروه شامل گوشت ها، ماکیان مثل مرغ، بوقلمون، بلدرچین و ماهی است.
که نیاز است در لاغر شدن بدون ورزش از مواد پروتئینی کم چرب استفاده شود.
می بینید که با برنامه ای ویژه باید از تمام گروههای غذایی مورد نیاز بدن استفاده کنید تا علاوه بر کاهش وزن، سلامتی جسمانی و حتی روانی شما حفظ گردد.
چگونه بدون ورزش لاغر شویم و لاغر بمانیم؟
هر فردی که رژیم غذایی برای لاغری بگیرد، لاغر می شود. دلیل چیست؟
چون مقدار کالری غذای رژیمی از مقدار نیاز وی کمتر است
البته به یاد داشته باشیم که میزان سیرکنندگی غذا در برنامه غذای استاندارد زیاد است. ما می خواهیم لاغر شویم نه اینکه زجر گرسنگی هم بکشیم.
کاهش وزن و لاغری اگر همراه یک برنامه ورزشی نیز باشد ، هم سریعتر لاغر می شوید و هم اندامتان فرم تر می شود. یعنی اندام شما ایده آل تر می شود.
شما می توانید هم یک برنامه غذایی لاغری داشته باشید و در کنار آن یک برنامه تحرکی که برای شما زحمتی نداشته باشد را انجام دهید. اصلا این را به شما بگویم که:
شما ورزش می کنید. چه رژیم لاغری داشته باشید و چه رژیم لاغری ندشته باشید
شاید بگویید آخه چگونه؟ چگونه بدون ورزش لاغر شویم؟ من که اصلا ورزش نمی کنم به همین خاطر دنبال لاغری بدون ورزش کردن هستم.
یک خبر خوش در مورد کاهش وزن بدون ورزش کردن
یک خبر خوب و مسرت بخش این است که این خانم محترم:
شما یک ورزشکار هستید. آیا با کارهای منزل هم می توانیم لاغر شویم؟
یکی از ورزش هایی که در جامعه به آن اقبال نمی شود، کار کردن خانم ها در منزل است
یکی از مراجعان من که خانم خوب و خیلی موفقی است، با کارهای منزل توانستند ۲۶ کیلو وزن کم کنند. وی نویسنده کتاب مشق شب مامان است و این کتاب در راستای توانمند سازی خانم ها توسط ایشان به رشته تحریر درآمده است. این خانم توانمند و موفق همسر من می باشند.
روش کار ایشان به اینصورت است:
شما هم می توانید یک کار را به مدت ۵ دقیقه انجام دهید، سپس استراحت کنید و کار بعدی را شروع نموده و ۵ دقیقه تند کار کنید و سپس استراحت.
به همین منوال می توانید ورزش کنید و دیگر سراغ کاهش وزن بدون ورزش کردن نباشید چون در واقع در حال ورزش کردن هستید اما این کار به چشمتان نمی آید.
این کار و ورزش کردن دو مزیت برای شما دارد:
- بعنوان یک ورزشکار چربی سوخت می کنید
- کارهایتان زود تمام می شود
این تکنینک برای آقایان هم ممکن است! هر کاری که در طول روز دارید را بدون فوت وقت و با سرعت بالا انجام دهید. مثل رفت و آمد و طی کردن مسیرهای کوتاه.
دوستان عزیز، کاهش وزن بدون ورزش کردن ممکن است اما نباید از مزایای ورزش کردن که قبلا در لاغرفیت به آن اشاره کردم غافل شوید.
در صورت نیاز می توانید با مراجعه به بخش برنامه غذایی کاهش وزن آنلاین در سایت لاغرفیت، از محمود مردانی مشاور تغذیه و رژیم درمانگر برنامه غذایی کاملا اختصاصی دریافت کنید.
در کنار ورزاغش می توانید از دوره رژيم قلیایی سایت لاغرفیت نیز برای لاغری کمک بگیرید.
